赵医生您好，本人男，25周岁。右手手腕在10年前上初中受的伤，从高处摔落手掌撑地。 当时县医院只给开了药，没有做固定，几个月后就不疼了。高中和本科期间正常活动，本科的时候还打了两年羽毛球都没事，平时只有在洗澡的时候用右手搓背动作幅度会受限，也没有疼的感觉。 可最近一年突然恶化，现在情况是手向受伤时的方向弯曲超过一定角度就会疼，其他方向的运动没有大碍，去同仁医院检查是关节盘损伤，建议热敷。右手腕处的突起在放松的情况下可以很容易按下去，但左手就很牢靠。可以现在右手基本和废了没两样，因为我平时健身，所有涉及手腕的动作都没法完成。 请问如果想恢复到高中时那种效果的话还可以做些什么，大概需要多久？