王医生您好，想请问27岁女性，体型偏胖，血压正常，平时有服用优思明和复合维生素的习惯，平时饮食不够均衡，运动量少，现在想减重的话除了加大运动量，少糖少油，在饮食上如何调整？以及如何能增加饱腹感又热量低？因为午饭跟晚饭间隔七八个小时，晚饭老是容易吃多。谢谢！