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您好，腰痛的原因非常多，比较常见的有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。
腰肌劳损，顾名思义，是腰椎局部的软组织劳损，多见于久坐、缺乏运动者，表现为腰椎局部酸痛不适，但无下肢放射痛，休息后会好转，但容易反复发作。
腰椎间盘突出症，症状有跟腰肌劳损相同的地方，即腰痛，但有部分患者合并有单侧或双侧下肢的放射性疼痛，体格检查上直腿抬高试验低于60°即有腰痛，腰椎CT可以帮助判断。
不管是腰肌劳损还是腰椎间盘突出症，治疗方面有些共性的东西，即急性期注意卧硬板床休息，必要时可以使用一些消炎止痛类药物，更严重的需要到医院就诊。
平时自我保健方面，首先是改变久坐或久站的生活方式，坐久或站久了建议多走动走动，平时适当多进行一些运动如健走或者慢跑等，根据自身承受能力量力而行，并循序渐进。另外，可以针对腰背肌进行专门的功能锻炼，方法如下：俯卧位，头和脚两头上翘，维持这个姿势，坚持到腰椎局部发酸不能忍受为止，每次锻炼5-10分钟，每天2-3次。长期坚持，有利于加强腰椎稳定性，改善症状。需要注意的是，在腰椎疼痛症状明显时不建议锻炼，此时应休息为主，待症状缓解再锻炼。
祝早日康复！

急性期注意休息，避免弯腰等动作，必要时佩戴腰围保护腰椎，疼痛特别明显可以口服消炎镇痛药，如双氯芬酸钠片等，随着症状的改善逐渐增加活动度。
也可以尝试下针灸，针灸对急性腰扭伤有特效。

建议到医院就诊，拍腰椎CT片明确突出的部位及程度，再对症治疗。