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你好，请问你只是腰比较硬吗？腰部疼痛吗？坐起来半小时不行，是累还是疼？还是无力？腰部左右侧弯和旋转活动怎么样？臀部和双下肢有没有感觉的异常？
你也不用太担心？一般扭伤大部分都是腰部肌肉的损伤和椎小关节的紊乱。你先回答我问题，我根据具体病情再详细给你解答。

你好，还是多考虑你腰背肌的损伤和椎小关节紊乱的可能性大，但是不能排除其他的情况，如你说的右腿时有没劲。抽搐和这个病关系不大，这个个下肢肌肉痉挛、缺钙、受凉等有关系。
现在继续说你这个腰部硬的情况，不知道你这几天你说的症状减轻了没有？如果有所减轻，你可以休息几天，让受伤的肌肉恢复恢复，这个会恢复的很好。注意以后不要做暴力的扭转，很容易受伤。
如果没有减轻建议还是需要做个斜位的X片和磁共振检查，明确诊断。磁共振费用较高500以上，必要时还是需要做的，它可以发现软组织的损伤和压迫。
再次提醒你，如果你说的症状没有好转，去医院检查，如果有所好转，继续休息观察病情变化。
平时多跑跑步，祝你早日康复。

这个主要是休息为主，暂时先不用。不要盲目的去治疗。
感谢你的咨询，祝你早日康复。