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增肥或减肥的前提是身体健康，太胖可引起很多疾病，如高血压，高血脂，脂肪肝，糖尿病等。建议平日一日三餐有规律，定时定量。少吃生冷辛辣刺激性食物，避免过饱或过饥，多吃新鲜蔬菜水果，多吃高蛋白食物，营养均衡，尽量少熬夜，适当运动。如果我的回答对你有所帮助，请评价，你的评价对我很重要，谢谢。