最后把饮食建议补充一下
很实用的饮食技巧可以参考http://mp.weixin.qq.com/s/Lpvg1ns6Ze_8tJz7RoFzog
如果嫌麻烦看不过来的话,简单总结一下需要牢记的几点原则:
饮食习惯和结构调整是非常关键的,第一是限制总热量,二是限制碳水化合物和油盐的比例,三是合理搭配足够的蔬菜和其他营养,四是控制吃饭的速度,把主食放到最后,五尽量少吃粥糊糊等升糖指数高的食品(很容易消化,很快吸收变成血糖的)包括水果,或者每次吃的很慢很少为好。就是按上述原则,注意总量,注意速度,注意搭配,注意烹饪方法!