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你好，感谢您的信任，让您久等了。从您的描述看，您应该是一个月前有到医院就诊，诊断为膝关节滑膜炎 半月板损伤，是吗？
膝关节滑膜炎有很多种不同的病因和分型，但最常见的是急慢性损伤引起的创伤性滑膜炎。治疗方法主要是急性期制动，消肿止痛结合非甾体抗炎药物治疗。
半月板损伤分四度，三度以上才是真正意义上的损伤，而一二度都只能算退变，不需要特殊药物治疗，只需要生活习惯管理就可以了。
为了进一步明确诊断，请您回答以下问题。
1.一月前有剧烈运动吗？比如跑步、爬山、远距离骑自行车、跳舞等？
2.既往有慢性疾病病史吗？比如类风湿、痛风、免疫疾病、血液病等。
3.以前有过类似症状吗？
4.目前膝关节是否还肿胀？
5.您所述酸痛感有具体部位吗？比如膝前侧、后侧或者两侧。
6.这种酸痛感休息后能不能缓解？什么时候最痛早晨还是晚上。
7.这种酸痛感活动后是否会加重？还是活动后反而能减轻？
8.膝关节屈伸活动如何，有没有久坐后僵硬、蹲起困难？
9.走平路痛不痛，上下楼如何？

你好，感谢您的补充，根据您描述的情况，主要考虑髌骨软化，滑膜可能有轻度增生，但应该不是滑膜炎，滑膜炎是以肿胀、关节大量积液为主要表现的，疼痛主要在前侧，上下楼时加重、有摩擦感，这是髌股关节的症状。
如果疼痛症状不严重，休息后可缓解，暂时是不用药物治疗的。平时注意膝关节保暖，做一下肌力训练，加股四头肌（大腿前侧肌肉）的肌力，从而增加膝关节的稳定性，您的症状应该就能减轻。平时可以采用静蹲和直腿伸膝的练习。
直腿伸膝（如图） 坐在稍高的床边或凳子上，小腿自然下垂，大腿用力绷紧、踝关节用力往回勾，快速伸直膝关节，坚持15-20秒，然后缓慢放松。注意5-10秒后重复。
每天100-200次，可以分几次完成。
力量增强后，可以在踝关节绑小沙袋继续锻炼（别太重，容易损伤，半斤-一斤就可以了）。

您看，只是个半月板退变，不要紧的，生活上注意，避免爬山、爬楼、久坐、深蹲等不当活动，加强肌力锻炼，注意保暖，症状一定会好，不必过分担心。