我睡觉不够是因为睡觉时手麻,麻了过后就睡不怎么着了。
如果主要是因为手麻这个原因而焦虑、失眠。倒是可以在手麻症状缓解,心态相应放松之后观察一两个星期。如果焦虑症状逐渐减轻,也有可能不是一定要服用药物。
“五点多就睡不着了,感觉莫名很慌”这是焦虑的一种表现。
1.最近两个月吧。工作时用电脑。
特别值得强调的是,正确的坐姿和睡姿是预防
颈椎病的最重要环节。好的坐姿要让颈椎保持正常的生理曲度,上班族要放置电脑显示器在与眼睛水平高度相当的地方,必要时使用书本等垫高。尽量减少看手机时间,实在要看也不要养成低头看手机的习惯,可以举起手机平视。在婴儿爬行抬头之后,颈椎开始形成向前凸出如弓的形状,这是颈椎的正常生理弯曲。一旦生理曲度受到长时间改变,比如长时间低头玩手机、看平板电脑,伏案时间过长,就会出现颈椎问题。
3.我有时候会在家里练练一些锻炼肩颈的动作。
这样简单的运动,强度是不够的。一般要求出一定的汗或者心率有一定的增快。
生活方式上做些调整,尽量合理安排工作节奏,规划好时间,每天运动至少半小时,要有一定强度,比如慢跑、游泳等,很多研究证实,运动对于减轻抑郁、缓解焦虑、改善睡眠非常有效。如果特别忙,难抽出整块时间来做运动,也可以在工作、生活的间隙,抽出几个5-10分钟的短时间,做些keep、fittime之类的app(类似的app有很多、或者一些视频网站上也有很多相关视频))上的各种有一定强度运动,积累起来半小时以上,也是一样有效的。注意不要在睡前2小时以内运动,容易让人兴奋影响睡眠。
如果过一两个星期,仍然有这些明显的焦虑症状,如莫名很慌、睡不好觉、总是担心这担心那,有可能还是需要药物的帮助。焦虑的时候,脑内神经递质有一些紊乱。人的神经递质调整有一个过程,调整心态、经常运动、规律作息,保持良好的睡眠卫生习惯,都是治疗的重要环节。药物只是一个辅助的作用,目标终究是要停用药物的。如果不服用药物,存在一个恶性循环,焦虑-感受到症状多、睡不好觉-加重焦虑,有时候单纯靠自己调节走出这个恶性循环有点难。
不过不着急,现在手麻这个外部因素已经明显缓解,看看未来一两个星期如何,如果您可以自己通过心态调整、经常运动、保证充足的睡眠等措施走出这个恶性循环,不吃药有可能也是可以的。