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您好，感谢您的信任，让您久等了。失眠是非常常见的现象，背后原因也有许多，请您再补充一些信息好吗？
1. 请问您睡眠不好有什么外原吗？比如什么影响心情的事？
2. 您每晚通常几点上床？
3. 请问您睡觉中有没有打鼾的现象？有没有睡觉的过程中呼吸不规律甚至有憋醒的现象？睡眠呼吸暂停会影响睡眠质量，我们需要排查。另外有没有睡觉的时候梦话比较多、肢体动作比较多的现象？我们也排除下其他的睡眠障碍。
4. 除了失眠，您有没有其他疾病呢？另外有没有服什么药物？有没有吸烟、饮酒、喝咖啡、浓茶的习惯？某些疾病、药物、其他因素也会干扰睡眠。
5. 请问您做什么工作？白天一般是怎样安排的？有没有较多的体育锻炼、体力活动？晚上睡前会看会儿手机吗，特别是上床看会儿手机再睡觉？
6. 您觉得记忆力有没有下降？其他认知功能方面的减退？比如计算能力等？
7. 您平时情绪怎样？有没有情绪低落、兴趣减少、容易往悲观方向想事情？或者易烦躁？

还有一些需要补充的信息，我在上面给您发过了，你可以往上翻翻看看。

针对你的情况，睡眠障碍我觉得可以从以下方面进行改进：
1.规律自己的生活方式，规律自己的睡眠习惯。
目前比较流行的“5125”健康生活理念，那么5125是什么意思呢？①每天给自己留5分钟发呆时间；②每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；③每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
建议睡眠时间更改为22:30-07:00，除了这个时间，不允许在床上。在床上的时候，不允许做任何与睡眠无关的事情。如果不困，就爬起来，有睡意了再去上床。
2.睡前可以辅助运用一些短效，起效快的助眠药物。目前常用的佐匹克隆和阿普唑仑都可以，睡前服用一片。注意一般人只要服用一片即可，不要服用过多，白天不要服用。它的主要副作用就是嗜睡头晕，但是发生率很低。停药后副作用就可以消失。

造成您睡眠障碍的原因和焦虑抑郁状态有很大关系。其发生可能与家庭，学校和社会的环境及遗传和生活方式有关。尤其当前社会竞争激烈，基本上每个人都在压力很大的情况下生活工作。焦虑抑郁症的发病率在正常人中大概10%左右。90%的患者是不会去医院就医的。像你这样能正确认识自己的疾病，并且能主动问诊的，你已经领先80%以上的患者了。只要治疗康复措施得当，是完全能够长期控制的。并且在现实中很多病人经过治疗，并不会对今后的生活工作造成太大的影响。目前比较主流的治疗抑郁状态的方法有药物治疗和心理治疗。我有如下建议:
1.自我认知疗法是目前比较常用的可自己进行的心理治疗。首先你自己要心情放松，明白焦虑抑郁状态不是由器质性病变引起的，是完全可以恢复正常的。其次每天适当参加体能锻炼，多接受太阳光照。多参加一些聚会，或者与闺蜜多进行沟通。因为人在每天都会产生一些负面的情绪。这些负面的程序总要找到释放的出口。如果你在家中不能释放这些情绪，你可以找朋友诉说。我曾经有一个病人，他不愿跟别人诉说这些，我就建议他用手机把他想说的话录下来，就像对面坐着一个人一样。每次录完之后就感到负面的情绪被手机收集封存起来了。通过这个方法，他的负面情绪就得到了释放，心情就逐渐的好起来。你也可以参考这个方法。
2凡事都好往坏处想，这是人在古老的进化中产生的一个自我保护的机制。所以从严格意义上来说，现代人多少都有点悲观抑郁的基因，只是每个人的程度轻重不同罢了。
3在饮食上要注意以清淡饮食为主，多补充维生素。避免暴饮暴食。避免浓茶，咖啡等刺激性的饮料。
4.可辅助应用一些药物。比较常用的有黛力新和帕罗西丁。初期我建议你黛力新，这个药物起效相对较快，每天早上中午各服一片，一周左右可起效。这个药物的不良反应比较少。极少数的病人会出现失眠头晕或者口干便秘的症状。而且停药后副作用就会基本消失。
5如果你在方便的情况下，可以去医院心理门诊进行进一步的心理治疗可能会对改善你的症状更有帮助。