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您好，感谢您的信任，我今天上门诊，现在还忙，一会分析病情，编辑文字回复您，先不要着急追问，以免浪费您的提问次数（无需回复）

所谓睡眠卫生，就是一系列可以促进睡眠品质的方法：1）养成每天固定时间上床睡觉的习惯：例如固定晚间23:00上床，隔天7:00 起床。身体对上床时间有了记忆性，睡眠品质自然提升。2）尽量戒掉“睡午觉”的习惯，限缩午休的时间有其必要性。3）切勿躺在床上做其他与睡觉无关的事，例如玩手机、看电视、看书。这样的举动会让大脑以为：你在床上可以做很多事情，不一定要睡觉。睡眠品质会因此大受影响。4）运动有助眠的功用：但切记不要在睡前3 小时做剧烈运动。剧烈运动后，交感神经活化的情形下反而会睡不好。5）中午过后尽量少摄取咖啡因饮品如茶、咖啡、可乐等。6）睡前可摄取些许温牛奶或麦片，饱足感对睡眠品质有帮助。7）睡前尽量使身体放松：洗个温水澡、腹式呼吸（可以活化副交感神经，减少焦虑）或温水泡脚。8）维持良好的情绪，积极参与社交活动。9）维持舒适的睡眠环境，含灯光的调降、噪音的阻绝、室内温度的调控。10）勿喝酒助眠，酒精会打乱睡眠周期。

药物治疗方面，目前您可以选用短效非苯二氮受体激动剂（右佐匹克隆 半片（1.5mg）或一片(3mg ) 口服，睡前），需要注意服药后不要起床活动，防止跌倒，刚开始服药时避免开车。上述药物为处方药，需带上身份证到医院找医师开具处方再于医院购买，药房和线上咨询平台无法开具处方及购买。您目前的情况可间断服用上述安眠药物，若睡眠改善，应避免骤然停药，可先减半剂量观察睡眠情况至停药。

右佐皮克隆的不良反应您应该了解如下，1.一般与剂量及患者的敏感性有关，偶有日间嗜睡、口苦、口干、肌无力、遗忘、醉态。有些患者出现头痛、乏力，少见易怒、好斗、精神紊乱。2.长期服药后突然停药会出现戒断症状（因药物半衰期短，故出现较快），可能有轻微的激动、焦虑、肌痛、震颤、反应性失眠及恶梦、恶心及呕吐，罕见较重的痉挛、肌肉震颤、意识模糊等。

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