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您好，您的这种症状如果发作时很短时间内（比如10分钟内）即达到顶峰，伴有心慌，气短，濒死感，手抖，寒战，潮热，肢体麻木等，则心理因素可能性很大，也就是医学上常说的惊恐障碍，属于焦虑症的一种。当然，在考虑心理疾病之前需要先排查器质性疾病可能性，主要是心律失常。如近期发作较为频繁，建议行24小时动态心电图检查，同时化验血常规，血生化，甲状腺功能，排查有无贫血，感染，甲亢等诱因。同时尽可能保证规律作息不熬夜，放松心态。适度运动，尤其有氧运动（慢跑瑜伽骑车游泳）等对于改善症状很有帮助。

心理科或神经内科做量表评估，明确诊断后也可以适当使用抗焦虑药物

这种发作和时间没有关系，但是大多有一些诱因，比如您提到的昼夜颠倒，有些心理因素自身是不容易感觉到的。必要的话酌情口服少量安眠药如思诺思（酒石酸唑吡坦）或舒乐安定（艾司唑仑）等。尽量还是要纠正生活习惯

褪黑素可以改善睡眠，但没有镇静作用。可以先试一下，无效的话还是要去医院看一看。长时间睡眠不好的体验感是很差的，不能不重视。