很庆幸自己到目前为止还没有出现心脏不适感,自己平时的心率比较慢,大概是60次左右,
血压也处于偏低的状态,这种状态对心血管是有好处的。本身也没有家族史,亲近亲属的心脏都非常的好。就是有的时候会熬夜值班。
适度的锻炼是对心脏很有益的,只有让心脏跳动起来才能够得到锻炼心脏的作用。如果每天都处于久坐不锻炼的状态,再加上工作精神高度紧张,这种情况下对整个身体状态都会有影响的。
对心血管有益的运动的话,要达到一定程度的,参考指标可看运动时的心率,增加到平时静息心率的50-60%,比如平时心率70次,运动要达到运动时心率140-150次,这个强度,时间每天半小时,每周至少五天具体可参考以下运动:30分钟走3.2公里;或15分钟跑2.4公里,每天两次;或跳绳或爬楼15分钟,每天两次;或每周中速跑共2.5小时,分2至3次完成。
但是我由于平时工作的原因,有的时候是不能达标的。可以佩戴一个运动手环评估一下,运动手环,也会起到一个督促您锻炼的作用。