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你好，如果你的体重指数超标，确实需要控制体重了。平时，要控制饮食、加强锻炼。另外，要定期检查血糖、血脂、血压、尿酸等，因为胖的人容易并发这些问题。具体怎么控制饮食，怎么锻炼呢，我给你发个详细的信息，供你参考。
首先要把握吃的原则。
1.维持机体摄入能量与消耗间的负平衡状态。
2.保证机体蛋白质及其他各种营养素需要。
3.控制膳食和增加活动同时进行。在控制膳食的同时，适当增加活动，可改善糖耐量，降低胰岛素分泌，促进体脂分解，减少体蛋白丢失和增加合成，有利于机体正常氮平衡的维持。
4.必要时配合肠内营养相关制品调节营养代谢。
5.肥胖治疗必须坚持足够时间，持之以恒地改变原有生活、膳食习惯，长期控制能量摄入和能量消耗。

那么，具体方法有哪些？
（1）限制总能量：能量限制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下，应适可而止。辅以适当的体力活动，增加能量消耗。
（2）适量蛋白质：肥胖不应摄入能量过多，过多能量无论来自何种能源物质，都可致肥胖，食品蛋白当然也不例外。同时，严格限制膳食能量供给，蛋白质营养过度还会导致肝肾功能损害，故低能量膳食蛋白质供给不宜过高，对采用低能量膳食中度以上肥胖者，蛋白质提供能量占总能量的20%~30%为宜，并选用高生物价蛋白，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。

（3）限制脂肪：过多摄入脂肪可致酮症，限制膳食能量供给时，必须限制膳食脂肪供给量，尤其需限制动物脂肪。因在肥胖时，脂肪沉积在皮下组织和内脏器官过多，常易致脂肪肝、高脂血症及冠心病等并发症。此外，膳食脂肪高易饱腻，使食欲下降。为使膳食含能量较低而又耐饿性较强，对肥胖者膳食脂肪摄入量应控制在总能量的25%~30%。烹调用植物油应选用含不饱和脂肪酸高的素油，有利于降低血胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米、芝麻油、花生油、米糠油、菜子油等；忌动物脂肪如猪油、牛油、肥肉等。
（4）限制糖类：糖类的饱腹感低，可增加食欲。中度以上肥胖者可有食欲亢进。低能量膳食糖类比值仍按正常或高于正常要求供给，则患者难以接受。此外，为防止酮症和出现负氮平衡，糖类供给应控制在总能量的40%~55%为宜。糖类在体内能转变为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对含简单糖食品，如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等，应尽量少吃或不吃。食物纤维可不加限制，膳食适当增加食物纤维，如麸皮面包、海藻多糖中的褐藻酸钠、果胶，麦麸、甜菜屑等可降低血脂及减少糖的吸收，通利大便，减少钠及水的潴留，起减肥作用。

（5）限制食盐和嘌呤：食盐能致口渴和刺激食欲，并能增加体重。多食不利于肥胖症治疗，食盐3~6g/d为宜。嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤动物内脏应加以限制，如动物肝、心、肾等。

（6）烹调方法及餐次：宜采用蒸、煮、烧、籴、烤等烹调方法，忌用油煎、炸的方法，煎炸食品含脂肪较多，并刺激食欲，不利于治疗。进食餐次应因人而异，通常为每天3~5餐。
（7）戒酒：因每1ml纯乙醇可产热29.3kj（7kcal）左右。以下为100ml常见酒类乙醇含量：北京二锅头65%、加饭酒18%、鲜啤酒3.1~3.5%、红葡萄酒14.4%、白葡萄酒12%、苹果酒15%、白兰地40%；啤酒含乙醇量最少，但若饮量多，产热仍不少，须严加控制。
（8）增加运动量：合理膳食对减肥相当重要，但须与运动相结合，才能收到更大效益。
（9）足够维生素和矿物质：多进食蔬菜，蔬菜中含有丰富维生素，且能量低，并有饱腹感；食品应多样化，切忌偏食。

如果通过以上方法，还是胖胖的，就可以寻求医生的帮助。