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您好，抱歉，今晚正在急诊，一会回复您。

您好，我是李医生，感谢您的信任，非常抱歉让您久等了！详细的阅读了您的资料；
1.1:睡前吃太多、玩电脑等因素不一定会影响您的睡眠质量，偶尔一次没有什么事；就怕经常这样不好，会影响睡眠；一般来说，判断自己的睡眠质量是否有影响，主要看是否存在睡眠障碍、易醒、第二天精神状态如何（是否感到精疲力尽、头晕、头胀、疲乏等），如果存在上述症状，说明自己的睡眠受到影响啦。
1.2:外力所惊醒或熬夜会导致这一晚睡眠质量变差。
1.3:一般晚上九点有困意，就要做好睡觉的准备了，如果没有其他的情况的话；
1.4:梦由心生，看看白天是否存在不如意或压力特别大的事；一般会对后续的睡眠有影响；学会释放自己；
1.5:偶尔的一次夜间上厕所头痛，第二天就能好了，既往没有类似的发作，问题不大；不用太在意；如果经常发作的话，就要到医院就诊啦。
1.6:如果自己的睡眠质量已经很好了，就不用特意睡前泡脚了；如果已经养成了睡前泡脚的习惯，就要坚持下去；睡眠治疗好的话，睡前泡脚的话，在提升的幅度不大啦；
1.7:一般青少年有效睡眠质量的时间为8小时左右，可以继续睡；
1.8:一般来说，夜间生长激素分泌的分泌有两个高峰，夜间11-1点，早晨5-7点；在这个期间深度睡眠会有利于长高；但也要结合其他的情况综合来看；
1.9:强迫症的话，没有影响到日常生活，就可以观察来看；每个人或多或少会有点强迫症，我也有；如果严重的话，就要到医院就诊啦。

不好意思这么晚了给您回复，今晚太忙了；另外看您320斤，一定要注意减肥（但不要依靠节食）；

睡眠障碍的话
需要做到一下几点：
1.保证规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，周末及假日也要如此。
2.安静、舒适的睡眠环境，保证安心入睡；
3.不在床上阅读和看电视；
4.每日适度规律的运动，但不要在睡前2小时内进行；
5.晚餐后不饮酒、咖啡和茶、不吸烟，睡前不要过多饮食，7:00之后尽量不要吃饭！
6.尽量避免白天小睡或午睡！
7.如上床20分钟仍不能入睡，可以起来做些单调的事情，待有睡意在上床，睡不着不要经常看时间；
8.不要担心要达到8小时的睡眠时间，只要次日精力充沛即为正常！
9.只有睡意才能上床，上床后不做睡眠以外的事，以便于加强上床和尽快入睡的条件反射！
10无论一夜睡多少时间，每天早上都应闹钟定时起床！这样有助于建立规律的睡眠，或许第一周睡眠变得更糟，但坚持下去会有疗效！

您好，还有什么疑问呢？

您好，真的等一会。

您好，
1.只要有困意了就可以上床睡觉；没有困意的话可以参照上面的意见；
2.有良好的睡眠质量和睡眠时间（8小时左右）就可以了；焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停综合征等会导致睡眠障碍；不要吸二手烟；
3.只要睡眠质量好和充足的时间就可以起床（自然醒）；晚上9:30之前就要上床；到时候睡到自然醒就可以；
4.尽量不要吃饭，可以类似于喝水什么的；
5.一般午睡大约20分钟就可以啦；不会影响夜间睡眠；
6.可能与进食过多有关；吃坏东西了的话一般会有腹痛、腹泻，发热等症状。所以呢，可以先观察，多喝水呀。注意观察就好了。

7.平躺入睡15-20很好的（6与7调换一下，不好意思）
8.你朋友到正常睡觉的时间就要睡觉了；不要熬夜；顺其自然就好了；讲究学习的方式方法；

您的追问次数已经三次，如果您还有问题，可以在评价后给我留言，我看到后给您回复。