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您好，感谢您的信任，我已经认真读了您发来的信息。您现在主要是有睡眠障碍中的失眠，其实我们知道睡眠是一种自然的生理过程，有事情睡不着也很多见。
由于您现在工作压力等问题，这是会给您的睡眠带来问题，这个确实需要您一段时间来调整自己的睡眠习惯，既要养成心理适应，每个人每天要有一定的睡眠时间，否则我们的情绪会出现焦虑、抑郁，这些都会影响我们的健康。
另外建议您第一、可以用心理治疗的方法来解决失眠，第二、治疗失眠的药物还是比较多的，通常主要有短效，中效，长效三种治疗失眠的药物。您目前的失眠情况我建议您可以服用安眠类药物比如说右左匹克隆，由于安眠药物的特殊性质，网上不能开药和开处方，请你理解。具体的药物还是要以门诊医生的处方为准。第三、适当的体育锻炼比如瑜伽、跑步不仅能够改善睡眠的质量，也可以改善我们的情绪，运动能产生内啡肽，而内啡肽是能够让我们的情绪愉悦起来的。
换了一个新的城市，换了新的工作环境，我们需要逐步适应，先从改善睡眠开始，药物、运动，多方面作用，相信你可以恢复到以往的好状态。

你好，非常抱歉让你等了这么久，褪黑素不属于安眠药物，所以是否能达到改善睡眠的问题，不能肯定。有抑郁情绪的人群不推荐使用褪黑素。
推荐一个诱导睡眠的方法，通常在睡觉前一个半小时执行时最合适的。您可以做一下看看能否改善睡眠。
第一，泡澡：没有条件泡澡也可以是洗澡。做法是：睡觉前一个半小时，20分钟左右。进行泡澡或洗澡。因为洗澡第一是能让你比较放松，第二个也是真正的功能就是可以洗好后，身体体温会快速地下降。而下降的体温会有助睡眠。
第二，放松用腹式呼吸，正念冥想等，都是很好放松方法。
第三、运动：睡觉前运动有助睡眠，但是运动的标准是以不流汗，帮助身体伸展的运动。像一些比较简单的瑜伽就很好，不要做那种做完浑身冒汗的，像热瑜伽。睡觉前的运动千万不能是高强度的。睡前的运动，要简单、不流汗、伸展。 第四，床对我们而言应该是一个睡眠放松的地方，不要在床上做太多其他的事，比如追剧、打游戏等等。床它只是睡眠的地方。
有研究表明适度的运动对任何人都是可以改善睡眠的。