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您好，感谢您的信任之前，血糖偏高，属于糖耐量异常。是可以通过饮食和运动减重，把体重控制在标准范围之内标准，体重为身高-105。通过以上的控制体重达到标准，体重左右，血糖是可以回到正常范围之内的。随之糖耐量异常也会得到改善。
体重的下降是导致血糖恢复正常的主要原因之一，建议进行参考，糖尿病，饮食和运动。

向您这样一个月体重下降10公斤左右，对身体影响没有太大，也没有什么副作用的，因为在减重最初期下降最多的可能是体内水分的含量。减重不仅能够预防糖尿病，还能改善血脂，血压，尿酸等情况。
但在减重过程中，还要注意均衡营养，增加膳食纤维含量丰富的食物，同时保证蛋白质的摄入量和多种维生素的摄入量。
偏胖的人都会有胰岛素抵抗的可能性，减重，主要是改善胰岛素抵抗。


糖耐量异常一般有三分之一的会发展成糖尿病，三分之一会糖耐量异常，三分之一的会正常，

胰岛素抵抗可以简单的理解为肌肉组织对胰岛素敏感，脂肪组织对胰岛素抵抗，运动是增加胰岛素敏感性的最有效的方法，减重的目的也是将脂肪转化为肌肉组织，也就是减脂增加肌肉。肌肉组织可以增加基础代谢率。也可以理解为肌肉组织含量增加后，消耗热量就会增加。体重就不容易增加。


糖尿病饮食每餐2俩主食，主食为米面类，粗细搭配，可以在米饭里放点小米，白面中加点玉米面或者荞面等，可以用一俩玉米或者红薯替代一俩主食，少油脂油炸食物，多吃蔬菜每天保证三种颜色的蔬菜搭配，每天保证蔬菜量约一斤，可以凉拌，素炒，与肉一起炒等，血糖平稳后，俩餐之间可以少量吃点梨，桃子、柚子等升糖低的水果，每天摄入5俩的蛋白质类食物，如奶、鸡蛋，瘦肉、鱼、和豆制品类等，如果有糖尿病肾病，尿蛋白大于3克时，不可以吃豆制品。少油少盐，少吃粥等比较烂的食物，如果想喝粥每周不超过三次，粥不要做的太烂，可以在粥里加点蔬菜。可以喝汤类的，不能太油腻。


不建议空腹运动，建议餐后1-1.5小时运动，以快走慢跑这样的运动为主，一般运动40分钟左右，运动前后要热身准备工作，以心率增加百分之二十-三十为宜，避免低血糖，备一些糖块预防低血糖，有冠心病心绞痛发作频繁、血压控制不理想、及反复低血糖、糖尿病视网膜病变出血及严重的糖尿病肾病，糖尿病足患者不宜大量的运动.。同时建议每周至少一次长时间运动如打球，游泳，登山，骑行等有氧运动

您好，感谢您的信任，您做得比较好，但是需要长期坚持下去饮食和运动是基础，您这样的饮食和运动量基本是可以达到标准的。接下来发一些相关饮食和运动的参考。

标准体重是身高-105=公斤，BMI值小于18.5kg/m2,偏瘦，BMI在18.5-24、正常体重，BMI在24-28超重，BMI大于28的使用肥胖，腰臀比值男性小于0.9，女性小于0.85，控制在标准体重范围之内。男性腹围小于90厘米，女性腹围小于80厘米，超重明显先排除一些疾病引起的肥胖，如库欣综合征及垂体等疾病，
建议饮食方面：戒掉零食，下一个薄荷软件，可以计算一下食物的热量，5+2轻断食减肥法，一周一天的高蛋白食物饮食，同时增加膳食纤维含量丰富的食物，蔬菜，全谷物。如果食欲太好可以用代餐粉替代一餐，如早餐或晚餐，
水果选择低IG水果。进食的顺序先吃菜和肉类最后吃主食
运动方面以快走慢跑这样的运动为主，一般运动40分钟左右，运动前后要热身准备工作，以心率增加百分之二十-三十为宜，同时建议每周至少一次长时间运动如打球，游泳，登山，骑行等有氧运动，同时有抗阻力训练如深蹲、平板支撑等
减重是一个长期的过程，需要生活方式的转变，持之以恒，可以参加减重团体活动，相互支持，最关键的一点，科学合理的减重

坚持糖尿病，饮食和运动是可以逆转血糖异常的这样的情况。