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有减肥的动力。
意志力也很棒。

曾经成功的减肥过，只不过反跳了。

一般减肥10%到20%是极限。不然很难维持。大部分人都会反弹。

建议的方法为轻， 保证每日的摄入热量低于消耗热量约500大卡。

这样差不多每周可以减1斤左右。

其实只要控制住总的摄入热量，吃任何食物品种都没关系。但糖与脂肪类太容易吸收，尽量控制

没法子给出详细食谱

要不你尝试吧每日的1~2餐改为代餐即可，这样就保证了维生素的摄入有控制了热量，减肥效果很棒

出于安全及不反弹的效果，目标每周减0.5kg，

1kg脂肪约等于8000kcal~9000kcal热量，

因此你要每天热量负平衡在500大卡上下，

你的基础代谢率为:1649大卡

按生活方式强度修正后的代谢率大约为1896大卡

你的减肥目标体重为62公斤
因此准备要减肥约20公斤 这最快需要40周

为了达到消耗脂肪的目的，你每次需要起码运动30分钟~60分钟

建议有氧运动的运动强度达到65%最大负荷以上，也就是运动期间心率需要维持在120~125左右！

运动方式，因为已经有点肥胖，长期跑步对膝关节可能有损伤，建议选择有足够弹性的跑鞋进行缓冲保护膝关节。患者选择用椭圆机、动感单车等对膝关节损伤小的有氧运动。

这里先假设你每周跑步5次，每次跑30分钟，约跑5公里（这样已经跑的飞快了，你不一定跑的动）

这样可得到你分钟大约消耗2.4升氧气。

这样大概计算出你跑步时的总代谢当量约10 METs

再计算出净热量消耗约为 13千卡每分钟 跑了30分钟，大约消耗了热量400千卡， 也就是大约50克的脂肪。

这样子你跑上40周，也就才能减掉9公斤脂肪。离你的减肥20公斤的目标还差1倍多。

因此，我算这么仔细就是要告诉你，通过运动减肥很累。 因此王道还是少吃。

必须要把摄入量控制好 ！！

平时烧菜不放油或少放油，每天只吃3顿，每吨只吃7分饱，不再吃其他点心、加餐。

告知你每日食谱是没意义的，没人会遵守医生给的食谱

当然你也可以严格计算食物的热量，但这太复杂了，你玩个2天就会偷懒不再计算了。所以我说要每天负500大卡其实很虚无缥缈，不好执行。

饮食品种控制也很反人性，因此我建议你对喜欢吃的东西还是可以吃的，但必须控制分量，再好吃的东西也只能吃一点点，绝对不能让自己吃饱。

然后你就能瘦了。

但靠自己的意志力是靠不住的，建议用代餐减肥，这是科学的配餐，保证营养维生素摄入又控制了热量，成功概率会高很多，建议采用并减持。

祝愉快减肥。祝成功！

科学有效的减肥原理只有1个:保持能量摄入负平衡

能被证实可操作有不怎么反弹的减肥方法:代餐是数一数二的有效方法，其他方法过于繁琐，或需要主动意志力很难坚持，或不好控制能量。

医生给个食谱让患者照做向来没被证实有效过，因为坚持不了及不现实，没人会愿意连续吃同样的菜品超过1周。

你真的愿意每天做繁琐的食品热量计算吗？
若愿意我倒是有法子帮你，我编过一个电脑pc软件可辅助你计算摄入的营养成分，若真的有毅力这么做，你就买个年卡把，我把软件发给你。好让我跟踪你的减肥过程。