吃饭速度慢一点,吃7分饱。主食要吃的,每餐1-2两,不超过2两。
建议饮食中主食可以吃米饭或者馒头或者不油腻的菜包。
不建议吃面包,因为面包除非是自己做的,否则其中可能加了糖、黄油/植物油等,有可能引起血糖升高。
不建议吃煮的时间比较长的如稀饭、面条等。
不建议吃加工精细的主食如糯米、粽子、年糕等。
做菜少放油,避免油脂含量高的,如过量坚果、油炸类食品、肥肉、高奶油含量食品等。因为脂肪会增加能量储存,碳水化合物的消耗就少了,血糖就会相应升高。
水果可以吃不太甜的,苹果、猕猴桃等,每天加起来一个左右。