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你好，髋关节外侧有弹响两边，主要是正方向提膝关节时会响(脚离开地面大概20公分左右就会)，向外测提不会，向内测会有一点，下蹲两腿并拢蹲不下去，分开时蹲下不会响，右边比左边严重，昨天感觉右边总会有别着的感觉，

非常感谢您的详细解答，以下是已经知道情况你看下， 1手放在大腿外侧，也就是阔筋膜处，提膝的时候明显感觉会一块肌肉向前弹动，(非常明显，肉眼可看到弹动) 2.阔筋膜和髂筋束特别紧张， 3.周四做了阔筋膜和髂胫束的筋膜放松，和臀桥的训练，在臀桥的基础上在两边膝关节上下地方加了一条弹力带对抗静态外展， 4.做完后第二三天左边明显好转，弹响减轻， 5.周五练习了坐姿伸膝，周六起床感觉右边总是别着的感觉 6.右边本身感觉严重些，臀部柔韧性测试正常，，右边偏差一点 7.走路会垫着脚尖，骨盆微微前倾，股四头做柔韧测试偏差 8.我有一个视频，特别形象不知道发不发过去， 现在主要是别着，不舒服，有没有什么办法可以缓解，

非常感谢您的耐心回答，周五练习坐姿伸膝后第二天起床感觉右髋关节一直别着，各个角度都感觉别着，以前不会，以前只有屈髋才会，(当时练习时没感觉异样)，昨天到现在一直别着，😂 😂 有一个视频很形象，