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您好，感谢信任！

睡眠不好的确是让人非常痛苦，也非常影响生活质量的一件事情，长时间睡不好，还会影响身体健康，所以，睡眠不好是需要及时干预和治疗的。

为了更全面地给您治疗方面的建议，我想请你再补充回复我几个问题：

1、您平时的作息规律吗？每天大概几点上床睡觉，几点起床？

2、上床以后，您一般需要多长时间才能睡着？

3、除了入睡困难以外，是否还有其他睡眠质量问题，比如多梦、易醒、睡眠浅？

4、您白天的精神状态怎么样，是否觉得容易犯困、疲劳、精神差、注意力不集中、容易心烦或者记忆力下降？

5、您平时情绪怎么样？除了工作上的压力以外，有没有莫名的紧张、担心或者情绪低落、悲观，总是高兴不起来？

6、您平时还有什么其他疾病吗，正在服用什么药物治疗吗？

您好！

对于健康成年人，我们推荐每晚的睡眠时间是7-9小时，从睡眠时间上看，您是不太够的，这不能满足我们人体的生理需求，另外，由于您还存在入睡困难，多梦等睡眠质量问题，导致您实际上的有效睡眠时间更短，也就是说，您长时间处于睡眠缺乏状态

睡眠不好，不外乎两个方面的原因，一是睡眠习惯不好，作息不规律，二是，情绪心理状态不好，比如焦虑抑郁等

所以，治疗失眠，我们需要从这两个方面来调整，我想给您如下一些建议：

1、首先，我想给您介绍一些睡眠行为疗法，即通过睡眠习惯的调整，来改善睡眠，包括：

（1）尝试不要强迫自己入睡，失眠患者很容易将床和卧室与担心不能睡着联系起来，在床上尝试入睡的时间越长，这种联系就越强烈，导致一到睡觉时间就开始担心睡不着，对睡眠越来越恐惧，因此入睡困难就一直存在

建议您在感到困乏前不要上床，觉得困了再睡，不要在床上做任何与睡觉不想干的事情，比如不要在床上看书、看电视、看手机、吃东西等

醒着躺在床上的时间不应超过20分钟，如果在20分钟后仍然清醒，应离开卧室进行放松，如看看书或听听舒缓的音乐

此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不要回到床上，如果回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程

（2）想要早睡早起，有良好的睡眠，规律作息作息非常重要

所以，请您不要熬夜，每天晚上11点之前睡觉是比较合理的时间，如果由于工作原因经常需要熬夜，那么这份工作是不利于身体健康的工作，您需要尝试更换工作岗位，没有什么比自己的身体更重要

同时，建议您设定闹铃在每天早晨同一时间叫醒，包括周末，只有规律的作息，才能有助于规律的睡眠

（3）如果半夜醒来，不要看钟，继续睡

（4）不允许日间小睡，比如不要午睡，尤其是不要在下午比较晚的时候补觉，这样有利于保证晚上的睡眠质量和时间，如果一定要睡午睡，每次建议不超过20分钟

以上方法称为刺激疗法，实施后可能不会立即改善睡眠，不过，逐渐累积的睡意将有助于促进连续的夜间睡眠

（5）建议在睡觉前4-5小时进行有规律地锻炼，每次至少20分钟

很多患者通过上述方法，调整睡眠习惯，就可以将睡眠调整好

2、是针对情绪心理状态的调整

大部分睡眠障碍与情绪异常（焦虑、抑郁）有很大的相关性，长期睡眠障碍还会加重焦虑或抑郁的情绪，有时候也许难以分清哪个是因，哪个是果，但两者往往相伴相随，睡眠障碍与情绪异常有些密不可分的关系，俗话说，日有所思夜有所梦，讲的就是这个道理，您晚上常常做噩梦，说明您白天处于紧张、焦虑状态

请您尝试放慢生活和工作的节奏，释放工作上的压力，让自己的情绪心理状态放松放松，近期，多做一些让自己轻松愉快的事情，这同样也可以帮助改善睡眠

3、药物治疗

对于合并情绪心理异常的慢性失眠（＞3个月）的患者，我们通常建议一种抗焦虑药物治疗，不仅可以帮助您改善焦虑情绪，还能促进睡眠，比如睡前服用盐酸曲唑酮，就是一个比较好的选择，稍后我会跟您开一张处方

另外，家里了备一点安眠药，比如右佐匹克隆或者艾司唑仑等，在超过20分钟睡不着的时候，就吃一颗，帮助快速入睡，这样也能减轻您对睡眠的恐惧和焦虑

以上，希望对您有帮助，有疑问您还可以再追问！