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咱们需要去医院做的检查：
1.血常规、肝肾功、血糖、酮体、尿酸、血脂；
2.空腹胰岛素、c肽；
3.糖化血红蛋白；
4.尿常规、尿蛋白肌酐比值；
5.甲功三项（FT3、FT4、TSH）；皮质醇、ACTH
6.腹部彩超

首先上面一些检查帮我们排除身体潜在的疾病。此外需要提醒的是，减肥本身最终还是为了健康，当然不能为了减肥反而对身体健康造成损害。 健康的减重方式没有捷径，根本还是在饮食控制加运动锻炼，这需要信心，更需要毅力和恒心。
总体说来，不通过饮食控制和运动锻炼控制体重的方法都是骗局。减重第一步要给自己设定一个科学合理的目标，有条件可以在开始简单检测一下体脂肪率，根据“瘦体重”估算的理想体重比单纯凭当前身高体重计算的要精准一些。以咱们的体重为例，基本大体的理想体重在60kg左右，我们可以先定小目标，循序渐进，不用急于求成～一般来说刚开始可能减的快一些，后面每周稳定减0.5-1kg是比较合适的。
减重成功的第一要求就是控制饮食，而体重下来后反弹的直接原因就是饮食控制失败。所以我后面先把饮食技巧简单介绍给你。减重是需要恒心和毅力的，还要再强调一下，不通过控制饮食和增加运动的减重都是骗人的或者不健康的。

饮食方案包括总热量限制、食物搭配、进食习惯以及食物烹饪做法等各个方面，绝对不是简单的吃越少越好。
首先是限制总热量，这是最基础的，按中等体力活动，根据你的身高体重，控制主食(碳水化合物，包括馒头米饭面条面包等等)在3两到4两之内，如果平时活动强度还低，则控制在3两。油脂类食物尽量少。酱油可以吃，但是含盐量高，增加食欲，尽量少吃。
很多时候我们会控制不住不知不觉摄入增加，比如吃饭快，喜欢零食等情况下，有时候会感觉吃的不多，所以饮食习惯和结构调整是非常关键的，管理自己的饥饿感是控制饮食成功与否的关键。要改进食习惯做到:一是坚决抵制零食、碎嘴儿的诱惑，坚决抵制含糖饮料！二是放慢吃东西的速度，把主食放到最后。其次是食物搭配，必须让食欲得到满足才能长期坚持住，并且保证基础代谢率不会下的太快，所以食品搭配技巧很重要，我们要吃饱腹感强、热量又低的:比如喜欢肉食可以尝试以瘦牛肉、鸡胸肉为主；蔬菜大部分合适，多吃绿叶菜，平时想吃东西可以生吃西红柿黄瓜之类(以上这些肚子饿可以适当多吃，减重的关键不是不吃，而是控制饥饿感)。只要体力脑力跟得上，建议可以采用轻断食的方法:比如正常吃早餐，取消晚餐，尤其是晚上绝对不能再进食其他零食。其实很多水果热量反而是比较高的，水果的重要性在于维持均衡营养尤其是维生素、膳食纤维的供应，而不是增加饱腹感减少热量的，所以也不能多吃，不能把水果当成主食。

早中饭可以正常吃，晚餐尽量少吃甚至不吃。

上面强调一个非常重要的原则：控制饥饿感！
任何饮食计划，如果导致你饥饿感很强，几乎可以肯定不可能坚持下去，也就注定了要失败。所以饱了才能减肥，既是笑话，又是真理。就像饿了跟着后面会添加零食或报复（奖赏）自己一顿大餐一样。而这种情况会让你有没有多吃，为什么还胖或者体重不下的错觉~
所以饮食习惯和结构调整是非常关键的，而管理自己的饥饿感是控制饮食成功与否的关键。像蔬菜、精瘦肉（比如瘦牛肉、鸡胸肉）等，几乎在增肌减脂的过程中不做限制。水果等一天1个苹果/橘子/2斤西瓜的量，没有影响。

其次，运动并不只是迈开腿这么简单或单调，除了常规大家喜欢的有氧运动如跑步、走路等，增加锻炼肌肉力量的运动方式抗阻力运动更有助于增肌减脂，实现健康降糖的目的，比如小哑铃、一些体操等。 好多糖友提到锻炼往往就想到跑步，实际上锻炼除了慢跑，散步等有氧运动，可以选择阻尼运动对肌肉力量锻炼效果好的方式，比如借助哑铃，弹力带、健腹轮等。有氧＋力量结合对体重控制效果才好，尤其是在增加热量消耗，力量锻炼是更显著的。 建议有条件的话，可以运用下器械增肌减脂，如果没有条件，像网上的“平板动作”、“腹肌撕裂者”、小哑铃等都是非常有效的抗阻运动。我们没有固定的运动剂量和时间，一定要循序渐进，逐渐加大强度。按咱们年龄，一般运动强度得达到心率140次，持续20-30分钟才能达到有氧强化的目的。身体素质好可以尝试短时间高强度运动（HIIT，可以上网查一下），每天4-5分钟。大部分运动实际上都能在家里完成～