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你好，从你的描述的情况看，总体来说，问题不是太大，目前的症状主要是腰肌劳损的症状，也就是腰部或者骶尾部疼痛不适，还没有出现臀部，以及下肢的椎间盘突出神经压迫症状，比如大腿后侧，臀部，小腿外侧，足底等位置的牵涉性疼痛或者麻木等神经症状，腰椎间盘突出还是早期，问题不是太大，平时一定要注意坐姿，不要长时间久坐，弯腰，负重等，另外建议每天检查腰背肌功能锻炼，比如小燕飞，平板支撑等，网上有详细教程，这些腰背肌功能锻炼能够加强腰背肌力量，减轻或者防止劳损，防止腰椎间盘进一步突出，有利于目前病情的恢复，适当健身是可以的，不过要注意不要做伤害腰椎的动作，比如过度弯腰，负重等，最好有教练的指导，另外，游泳是比较好的健身项目，有利于腰椎恢复。不用过于担心，这是坐办公室的白领很容易出现的情况，从现在加以纠正，适当注意就没事的。对于药物，你发的图片的药物可以适当吃，不过这只是辅助的。

虽然有多节段的突出，但都不严重的，属于早期，但虽然是早期，也要注意，防止突出逐渐加重，没有疼痛感时可以适当健身，拳击和力量型健身是不建议的，防止过度运动引起急性腰肌劳损或者椎间盘突出发作，游泳的话，没有特别的限制，一般都可以的。

如果平时多注意，坚持锻炼，是不影响以后的正常生活的，尽量不要弯腰搬重东西，很多复发就是在搬重东西时诱发的，如果平时多注意，复发几率不是太高。