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体重的变化与摄入能量、消耗能量有关，当摄入能量＜消耗能量，身体才会消耗脂肪等储能物质，体重才会下降。减重的目的最终是希望体脂的下降，骨骼肌的上升，这样体质、力量、免疫力等方面都会有所提升。理论上，摄入能量与消耗能量，每存在7700千卡左右差值，体重会下降1kg。虽然人体代谢并非一一得一，直来直去，但从摄入、消耗能量入手，是减重的基本方式。

日常饮食作为摄入能量的最主要来源，对体重影响巨大，首当其冲。
无论是日常饮食、减重亦或是疾病中的饮食，都推荐以均衡、多样化为前提，保证基本的营养素摄入。减重饮食中，并无特别禁忌，但希望能控制高能量密度的高糖、高脂食物，替换成低能量密度的食物。
例如：主食中粗细搭配，1/3左右用粗粮、杂豆、薯类替代，优先选择白肉，后红肉，控制烹调用油，限制油炸油煎食品，适量坚果，控制甜食饮料甜品等等。

控制总能量的摄入量，而非完全抛弃某类食物。可以在自己日常饮食习惯中调整，可以每餐七八成饱从整体上把握。也可以用软件记录一日的饮食用能量，之后的每日减少300~500千卡左右，逐渐限制食量。

饮食搭配就很多啦，推荐每日食物种类12种以上，以保证多样化，每日每餐尽可能包含谷薯类（粗细搭配，如杂粮粥等）、蔬菜水果类（注意进食顺序，先蔬菜对于能量的限制有益）、畜禽鱼蛋奶类（优质蛋白质来源，是增肌塑形必备）、大豆坚果类。
如：
早餐：杂粮粥/包子/面包＋鸡蛋＋牛奶+小菜＋餐间水果。
午餐晚餐：杂粮主食（可混合部分薯类）＋多重蔬菜（深色叶菜类、瓜茄类等混合选择）＋优先瘦肉、白肉，控制用油。
保证多样多元（可参考上传的膳食宝塔，也是减重时理想的搭配）及七八成饱的原则。

节流还需要开源：
限制饮食＋运动的效果远比单纯控制饮食好的多。
减重时的运动，正常情况下，推荐每日40~60分钟的有氧运动，减脂效果较好，如慢跑、跳操、跳绳、游泳、瑜伽、骑自行车等等，可以尝试多种运动方式，防止身体耐受。每周5~6次，有条件每日运动。
穿插抗阻力运动，有利于增肌塑形，可隔日进行10~20分钟左右，如平板支撑、仰卧起坐、简单器械运动。

降低6斤体重并不困难，但希望是降低体脂，后期以规律运动维持是比较理想的，饮食限制高能量密度食物和晚餐七八成饱的进食习惯，偶尔的放肆可以通过增加运动消耗弥补。

可以参考参考，如有问题可以补充提问，祝平安健康

不客气的，如没有时间，可以利用上下班等琐碎时间，动则有益！也可以周末加强运动量也是不错的选择。

不好意思，有事走开了。
这样的安排是可以的，有条件有时间，可进行以上推荐的更有效率的中等强度以上的有氧运动，就更好啦。