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您好，感谢您的信任，您发的内容已经收到了。根据您提供的资料，您有失眠，与精神心理因素有关。并且您的睡眠卫生习惯不好。您这种情况我建议首选行为认知治疗，养成良好睡眠习惯。以下是一些建议，希望能对您有帮助。睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；保持规律的作息时间。

您好，感谢您的信任，您提供的信息已经收到了！这会儿在值班，我稍后给您回复。（本条不需要您回复）

您好，感谢您的信任，您补充的信息已经收到了。关于助眠方面的饮食，首先应当少量多餐，选择清淡而有营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白，以及含有维生素B族、维生素E、维生素C和色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等；其次可以食用具有助眠疗效的食物及药膳，对于平常体弱多病、气血不足的人群，可以选用补养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等；对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、酸枣仁等食物。日常生活中每天要保持良好的休息和充足的睡眠，入睡困难者可以睡前用温热水泡脚、洗热水澡等。积极参加各种形式的工娱活动，以达到放松的目的。积极参加运动训练，如健身操、瑜伽术等，以改善躯体不适状况。要有计划地安排每日的生活、活动、学习，使之达到生活有规律。缓解焦虑的药物都有副作用的，要做心理量表检查后才能开。目前调节神经改善睡眠副作用相对小的药物有谷维素。

您好感谢您的信任，祝您一切顺利！