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您好，感谢您的信任。
目前症状是茶色尿，有没有尿频尿急尿痛？有没有血块？腰痛？发热？肌肉酸痛？最近有没有剧烈锻炼？最近有吃过什么药物？
具体分析
茶色尿原因可能是血尿导致或者肝脏疾病，如胆道梗阻导致，此外，剧烈运动引起的横纹肌溶解症也可以导致茶色尿，某些药物服用也可以出现茶色尿。
血尿分析原因如下：
1.全身性疾病
全身性疾病容易引起的血尿主要是由于凝血功能异常（血液系统疾病、血小板减少等），容易出血所致，可以是多个脏器如皮肤，当然肾脏也是一个脏器，血尿就会是一个表现。
2.尿路邻近器官疾病
腹腔内感染、妇科炎症等可导致血尿。
3.肾及尿路疾病
（1）肾脏疾病：主要是肾炎，表现为血尿，同时可以伴随蛋白尿、水肿、高血压，甚至可以伴有不同程度的肾功能损伤。
（2）尿路疾病：尿路感染、结石、结核感染、尿路畸形（输尿管弯曲、双肾盂、海绵肾、马蹄肾等）。
（3）其他：青少年儿童可以出现因生长发育过快导致的胡桃夹综合征（左肾静脉受压综合征）。
4.生理性：运动、发热等一过性血尿。

目前看首先排除尿液浓缩导致的尿色异常，因为晨尿本身就是浓缩的，再加上你昨天剧烈运动后是否补充了足够的水分。如果多饮水后小便转清，那就没关系了，如果有问题多会持续出现茶色尿。
如果症状仍持续，需要查一下尿常规。
自慰不会导致茶色尿。

目前多喝水吧，卧床休息下，尿色多逐渐好转。如果持续不缓解，可以到医院处理。横纹肌溶解症不能说完全排除，但是治疗措施也主要是水化，就是多饮水，输液，增加尿量。
平时注意锻炼的量逐渐增加，平时不锻炼，突然巨大的锻炼量可能容易发生横纹肌溶解症。