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您的诊断为“短信脖（text neck）”。
“短信脖”是欧洲脊柱协会提出的一个新术语，它指的是由于长时间低头使用智能手机、平板电脑或其他无线设备而造成的颈部疼痛。

据欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果长时间保持这一姿势长期如此，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状，即出现“短信脖”。

颈椎病是一个逐渐发展的过程。颈椎长时间保持一个错误的姿势，一开始可能只是肌肉酸痛、痉挛，接着颈椎间盘、小关节、韧带开始退变，逐渐出现椎间盘突出，骨质增生，椎管、椎间孔变得狭窄。如果神经根受压，将会出现前臂感觉、运动异常，如指尖麻木、刺痛等；如果脊髓受压，则有走路不稳，持物乏力，踩棉花感等；如果椎动脉受压，就表现为时常头晕、昏沉、天旋地转。

建议：
1. 尽量减少低头看手机的时间。
2.训练颈部后侧肌群力量：用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，静力对抗持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5遍，每天做10次。

您的诊断为“短信脖（text neck）”。
“短信脖”是欧洲脊柱协会提出的一个新术语，它指的是由于长时间低头使用智能手机、平板电脑或其他无线设备而造成的颈部疼痛。

据欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果长时间保持这一姿势长期如此，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状，即出现“短信脖”。

颈椎病是一个逐渐发展的过程。颈椎长时间保持一个错误的姿势，一开始可能只是肌肉酸痛、痉挛，接着颈椎间盘、小关节、韧带开始退变，逐渐出现椎间盘突出，骨质增生，椎管、椎间孔变得狭窄。如果神经根受压，将会出现前臂感觉、运动异常，如指尖麻木、刺痛等；如果脊髓受压，则有走路不稳，持物乏力，踩棉花感等；如果椎动脉受压，就表现为时常头晕、昏沉、天旋地转。

建议：
1. 尽量减少低头看手机的时间。
2.训练颈部后侧肌群力量：用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，静力对抗持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5遍，每天做10次。

腰痛（low back pain，LBP）是成年人的常见病。根据腰痛是否有明确的病理组织形态变化，分为以下两类：即特异性腰痛和非特异性腰痛。特异性腰痛是指疼痛与病理组织变化存在一定的因果联系，如系统性疾病、感染、创伤、结构畸形等；非特异性腰痛是指临床探测不到确切的组织病理学结构改变，又不能通过客观检查明确其病因的一类腰痛总称。诊断上首先要排除肿瘤、结核、骨折、感染、椎间盘脱出等疾患。如果通过一系列检查，仍然找不到腰痛的原因，只能诊断为非特异性腰痛。在成年人群腰痛中有85%属于非特异性腰痛。对于特异性腰痛，要针对病因进行治疗。对于非特异性腰痛，除了服用止痛药外，还需要加强腰背部肌肉锻炼。