调整饮食结构的原则是尽可能少吃富含脂肪、胆固醇的食物(如动物油、动物内脏、带壳或膏的海鲜);选用植物油及低脂食物,增加水果、疏菜、杂粮等食物的摄入。我们国家有一个“居民营养膳食”推荐“宝塔”,建议以五谷为饮食基础,果、蔬为补充,适量吃点鱼、禽、蛋、奶,控制盐及油的摄入总量。
戒烟、限酒有利于预防高血脂和血管硬化。大家都知道烟草中含有尼古丁、一氧化碳,可引发和加重动脉样硬化;酒,喝少量能活血通筋,对人体有利,但酒喝多了则有害健康,古人讲“酒是穿肠的毒药”,意思是讲经常喝酒过多的喝酒会损肝伤胃。酒是粮食酿制,热量高,多喝会加重肥胖,也会诱发
痛风。所以,要限酒。
多做有氧运动。常见的有氧运动有慢跑,快、慢步走,小球,游泳,太极拳,太极剑,八段锦,保健操等。有氧运动能消耗能量燃烧脂肪,增加心跳,加快血液流动,加快人体代谢,带出体内废物,有益人体健康。有空要做一做有氧运动,没空闲要挤时间锻炼。现在人们生活富裕了,但要少些安逸,少坐车船,安步当车,适度劳动和运动,这样才会富而健,安而康。