您好,根据您的描述,1、目前您的膝盖和腰部的疼痛与过劳有关,通过积极的休养症状应该会在2周左右恢复,如果超过3周症状仍没有明显的缓解,那么建议进一步检查疼痛部位,比如行核磁共振等影像检查;2、右手的包块考虑是由于经常抱孩子导致的腱鞘炎引起的,目前存在腱鞘囊肿的情况,针对此情况的处理措施:(1)非手术疗法:虽然腱鞘囊肿保守治疗复发率较高,但此类方法创伤最小,易于被患者接受,临床上可作为首选试治方法。可通过挤压使腱鞘囊肿破裂,逐渐自行吸收,但是治疗后可能复发。与关节腔相通的不容易破裂,可采用穿刺抽出囊液,然后加压按揉,或将囊液抽出后注入肾上腺皮质激素或透明质酸酶,局部加压包扎2天,有一定疗效。(2)手术治疗:其他方法治疗无效时,可手术切除腱鞘囊肿。术后应避免患病的关节剧烈活动,以防复发。