你好,您主要表现为夜间入睡困难,容易胡思乱想。下面针对您的情况,我给您以下的一些分析和建议。
首先我不知道您的这个症状持续有多久了,如果说时间比较短,那叫急性失眠,如果时间超过三个月以上,那就叫慢性失眠了。另外您最近有没有外在的压力的问题,或者是工作学习,或者是情感经济各方面的压力导致的这种失眠呢?外在客观压力导致的失眠,这也叫一种心理急性应激,也是正常人的一种心理反应。但是如果说您晚上3:00才能睡着,这个是与人体的生物钟严重相悖的,因为咱们睡觉的作用是让夜间身体的各个脏器的功能得到恢复,比如让大脑清除大脑内的垃圾,让呼吸平稳
血压下降,心率平稳,如果您长期的出现这种入睡困难,就会导致心脑血管系统出现问题,而且容易出现情绪障碍,包括焦虑,精力不能集中,注意力下降,记忆力下降等等。
首先失眠的治疗是行为认知治疗,这是失眠治疗的基础,包括饮食方面不要吃辛辣刺激性的食物,不要喝浓茶,浓咖啡这一类的饮品,因为容易导致大脑皮层兴奋,另外在平时的日常生活中要少看电子产品,比如手机,电脑这一类电子产品发出的短波蓝光容易导致褪黑素的分泌减少,从而导致失眠。还有午休的时间不要过长,如果午休睡的时间太长,就会导致睡眠时向向后移就会出现,到了晚上该睡觉的时候没有睡意。如果经过单纯的行为调节睡眠的质量仍然得不到改善,入睡仍然困难,那您是需要药物治疗的,这也是睡眠障碍治疗的另一大方面,使用帮助睡眠的药物。目前推荐的改善失眠障碍的药物主要为非苯二氮卓类药物。代表性药物就是思诺思或者佐匹克隆。这一类的药物比原来的本二氮卓类药物的优点就是代谢快,副作用相对小,另外成瘾性小。
另外您需要排除一下有没有合并情绪障碍,比如说焦虑或者抑郁这类的患者也会出现失眠,焦虑会出现失眠,失眠,同时反过来会加重焦虑,所以两者是互相恶化的。