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你好，你这种情况考虑是腰椎间盘突出伴有腰肌劳损引起的腰痛，如果只是腰痛，没有下肢放射痛，说明还没有压迫神经，目前针灸治疗后缓解，又比较年轻，可以开始坚持腰背肌功能锻炼，比如小燕飞，平板支撑等，每天坚持，能够增强腰背肌力量，代偿腰椎间盘周围韧带力量不足的问题，从而能够避免或者减少复发。如果能够坚持，还是很有效果的，不需要过于悲观。

游泳可以的，适合后正中型突出，而且是比较推荐的运动项目，打篮球，骑行不是太适合，打篮球容易造成腰椎间盘突出急性加重，骑行因为经常弯腰，会对腰椎间盘造成一定的压力，所以不太适合这种运动。