你好!OGTT检查结果都是正常的,没有血糖问题,可以安心了。
目前的主要问题就是体重偏轻,可以通过增加蛋白质摄入量、增加运动量来实现。
运动的类型有三大类:
●有氧运动–可提高心率,锻炼心肺功能。例如,走步、跑步、游泳。
●抗阻训练–有助于增加肌肉量、增强肌肉力量,可借助重物、健身带或负重器械进行。例如:举铁。
●拉伸–有助于肌肉和关节活动。
运动之前先热身热身,可以通过慢走或拉伸来热身,持续5-10分钟。
然后进入正式锻炼,可以快走、游泳、跑步或练健身器械等。
正式锻炼结束后还要放松,可以做5分钟的拉伸或走路。
推荐每周运动≥5日,每日至少30分钟,每周至少做两次阻抗训练。