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您好。我们先来说说排尿次数多和少的界定，也就是“尿频”：一般认为白天排尿≤7次算正常，晚上从睡着后到起床之间因为有尿意而起来排尿的次数＞1次，需要留意。但是白天排尿≤7次其实是浮动的，7次也并不是个绝对的概念；也就是说，如果喝水多、喝了酒、咖啡、奶茶、茶水，甚至肥胖，都有可能使排尿次数增多。
如果您在正规医院复查的尿常规结果并不存在泌尿系感染，您描述的您的情况更多的考虑是“膀胱过度活动症（overactive bladder，OAB）”,特点是尿频、尿急，但不一定急到尿裤子，正规专科检查也并没有发现尿路感染。
治疗上来说分为两大类：1、非药物治疗：一是改变生活方式，如果肥胖则需要进行减脂；二是减少咖啡、奶茶、茶水等咖啡因饮料和酒精饮料的摄入量，但是要保证饮水量；三是逐渐练习延迟排尿间隔，打断精神因素的恶性循环。2、药物治疗：目前常用药物是“琥珀酸索利那新片（卫喜康）5mg/次，1次/日”，不过一个疗程需要1-3个月的治疗时间。
除此之外，炎症或者睡眠不大好，或者说精神压力较大，比较焦虑也会影响排尿。

我刚才说的服药治疗是一定要排除器质性疾病之后才能进行的，比如膀胱、尿道、或者盆腔的疾病，包括处女膜伞的情况：“处女膜伞”，顾名思义，是指处女膜像伞一样像尿道口方向张开，尿道口被伞遮挡。这种轻度反常比较容易引起泌尿系的逆行感染。
需要注意的是，如果觉得短期内的症状变化很大，需要尽快至正规医院泌尿外科专科就诊，由专科医生为您做体格检查。
还有，盆底肌的锻炼倒不是用排尿的时候憋回去这种方法，压力性尿失禁的治疗可以选用盆底肌锻炼的方式，不过您目前的情况并不适合。平时还是该尿就尿，该喝水喝水；要是日常生活很受困扰，晚上睡前就算不喝水也会影响到睡眠的话可以考虑药物治疗试一试。毕竟饮水后40分钟上厕所，也能排尿顺畅的话问题也不大。
感谢您的提问。如果我的回答对您有所帮助，请给予评价，谢谢。祝开心。：)

您可以试试药物治疗的方式，具体如上所述。