你好,感谢您的信任,喂奶期间再保证奶制品和豆制品的摄入量的情况,通过合理的饮食控制和运动减重,
标准体重是身高-105=公斤,BMI值小于18.5kg/m2,偏瘦,BMI在18.5-24、正常体重,BMI在24-28超重,BMI大于28的使用
肥胖,腰臀比值男性小于0.9,女性小于0.85,控制在标准体重范围之内。男性腹围小于90厘米,女性腹围小于80厘米,
建议饮食方面:下一个薄荷软件,可以计算一下食物的热量,一周一天的高蛋白食物饮食,同时增加膳食纤维含量丰富的食物,蔬菜,全谷物。俩餐之间水果选择低IG水果。进食的顺序先吃菜和肉类最后吃主食,可以适量的增加汤类摄入量,睡前低脂牛奶和酸奶的摄入量。
运动方面以快走慢跑这样的运动为主,一般运动40分钟左右,运动前后要热身准备工作,以心率增加百分之二十-三十为宜,同时建议每周至少一次长时间运动如打球,游泳,登山,骑行等有氧运动,同时有抗阻力训练如深蹲、平板支撑等
减重是一个长期的过程,需要生活方式的转变,持之以恒,可以参加减重团体活动,相互支持,最关键的一点,年轻女性在减重中,检测体脂率,不可以过分减重,造成体脂含量太少,影响激素分泌,科学合理的减重