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目前你属于孕早期,还不需要额外增加营养的摄入。但你提的问题是非常好的,未雨绸缪,提前准备。有食物过敏和湿疹。
通常我们建议摄入食物种类越多越好,种属跨度越大越好,比如,青菜和肉类搭配这样对营养的吸收更充分,利用的更好。怎么做到营养均衡呢?那就是建议每天摄入餐次要稳定,食物要尽量满足身体的需求,比如,每天吃三顿,每天的食物有谷物、鱼、肉、蛋、奶、青菜和水果。
1建议多摄入的是鸡肉、鱼肉,就是白色肉类。你能吃猪肉和鸡肉,这就已经很好,还有大部分肉类所具有的营养,已经可以避免了很多营养素的缺乏。只要你能吃这些,直到孕晚期和产后都是满足自己身体和宝宝奶水需要的。
2你对奶类过敏。但是喜食豆类,大豆类的蛋白质属于优质蛋白,大豆制品也有很多种选择,我建议你每天都可以吃。如果所有的奶类都接受不了,也不需要担心营养素不足的问题,其他食物中能补充奶类所具有的钙和优质蛋白。
3菌类含有丰富的B族和氨基酸,还具有其他食物没有的植物化合物,当然,它也不是不可替代的,你要是不愿意吃,也可以不吃。当然菌类可开发的还有很多,就市面上有几十种常见菌类,你都可以买尝一尝。比如菌类一起煲鸡汤就很鲜。
唯一有些担心的是,鱼类你也吃不了吗?包括所有的吗?我建议你可以尝试一下,不单是对你有益,以后孩子添加辅食的时候,各种鱼类对宝宝也是非常重要,甚至可以说必不可缺的辅食。