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您好，感谢信任。
从您的描述上看，一般考虑颈项部肌肉劳损，有点类似落枕。这种是颈部肌肉在不合适的姿势时间过长或者突然扭动引起的肌肉拉伤或慢性劳损，一般表现就是一侧颈部肌肉疼痛，尤其扭动一侧时疼痛加重，可以行牵引，按摩缓解症状，疼痛厉害可以局部涂抹扶他林乳膏缓解症状。

您好，20岁的年龄一般不考虑颈椎病，如果5-7天还没好转，可以去当地正规康复诊所行颈椎牵引按摩理疗等，同时可以局部涂抹扶他林乳膏，这样一般3-5天症状就能明显改善。
如果5-7天后症状依旧，可以再去当地医院骨科行颈椎磁共振检查。

颈椎病一般表现为颈背僵硬、疼痛、上肢放射性疼痛，麻木等症状。晚上睡觉建议枕枕头，这样可以保持颈椎的自然前屈。等几天后症状好转了可以试试颈椎操，平时注意不要长时间的低头工作或者玩手机。
颈椎操，是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下，轻轻地将头部向上抬起，同时手部与头部进行轻微地阻力对抗，可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字，轻轻的从左到右转头写横、写竖。再从左上方到右下方写点、写撇，是锻炼颈椎比较有效的操作。