您好,不好意思,久等了。已详细阅读你的材料。
您诊断强迫症和恐惧症,目前服用早上两粒百洛特,晚上四粒瑞必乐两粒希德,佐匹克隆偶尔睡不着会吃。用药后,强迫症和恐惧症有效果。目前主要是多梦,白天感到疲倦,容易累。
1.您晚上会觉得多梦。
其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动,每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中,所有人都一样,只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦,如果刚巧做梦时被打扰醒了,你就会知道自己在梦里,甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象,不用担心。
也就是说,所有人睡眠时都会做梦的,只是有时候做梦时,您刚好醒来,或处于浅睡眠,您就记得有在做梦。如果处于深睡眠,您就不知道自己有在做梦,所以做梦并不要紧,不用担心。
2.白天疲倦,容易累。
您感到容易累,来自三方面,
第一,晚上太迟入睡,几乎都到凌晨一点,这个太迟了。
作息规律,保证休息,不要熬夜。
规律作息,每天困了才躺床,按时起床,培养生物钟;不要躺床上做与睡眠无关的事情,如看手机、看电视等。
睡前1小时不要接触电子产品,因为电子产品产生的蓝光会减少褪黑素的分泌。我们可以换成看书,也可以关闭屏幕,用手机来听助眠的节目。
给你发送一个睡眠指导的二维码,您按着上面的指导语做就可以。效果很不错。
通过放松训练,可以降低心身的焦虑水平,从而改善睡眠。放松训练的方法很多,您可以尝试正念呼吸练习,重点是专注在呼吸上。呼吸对于生命至关重要,掌握了正确的呼吸方法,也就掌握了睡眠的诀窍。失眠者上床后白天发生的琐事像过电影一样在脑海里浮现,肯定难以入睡。如果我们能够练习专注在呼吸上,就可以减少杂念,放松身心,也就容易入睡了。
呼吸好比是一个木桩,用来拴住我们的注意力。人刚开始做正念呼吸练习时,注意力往往不能集中在呼吸上,经常游移。若注意力游移一次,就把它带回来一次,反复练习,会慢慢精进。
可以自行下载“5P医学”软件,里面有免费的正念练习。
第二方面,主要是来自
焦虑症,焦虑的时候,容易感到疲惫,乏力,没精神,待病情好转后,也就不会这么累了?
第三方面,药物副反应,目前服用的药物,有时候也会让人感觉到累,这是一个正常的反应,如果不是太严重,可以等病情好转后,药物逐渐减量,疲惫感也会逐渐消失。
您会觉得累,不爱动,但仍建议您多去运动,越累越要去运动,越动越不会觉得累。
在家时,每天坚持做一些有氧训练,比如跳绳,瑜伽,健身操,太极拳等。待疫情过后,多到户外运动,比如慢跑,打球,记得要坚持,运动可以很好的改善您的情绪和睡眠。适当的运动所起的作用,几乎可以代替一切药物,但世界上任何药品却都不能代替运动的作用。
建议根据个人需要制定合理的运动计划,学会对抗不运动的“借口”,如“我太累了,没力气锻炼”,“出去运动太麻烦了”等等。
后期如有需要或疑问,您可以随时联系我,希望能帮助到您,祝您身体健康,一切顺利。