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您好，根据您的描述，肱骨内上髁炎最可能，稍后我会具体回复您相关的治疗方案，待我回复后，再与您针对细节进行沟通，本信息请勿回复，以免影响我们沟通的次数，感谢信任。

如果没有外伤，没有关节慢性疾病情况下，根据您疼痛的位置，最有可能是肱骨内上髁炎，肱骨内上髁炎又称“高尔夫球肘”，主要由慢性损伤引起，常见于以前臂外旋、屈腕运动为主的中青年工作者过度使用肘关节附着肌肉造成，主要症状为肘关节内侧疼痛，并向前臂掌侧放射。肱骨内上髁炎为软组织损伤造成的无菌性炎症，如果病情比较轻，平时注意休养，对症处理，多数逐步恢复。
 
生活方面，建议避免一些过度使用肘关节的动作，尤其是肘关节外展外旋动作，外展外旋重复动作或者持续外展外旋时间太久，进一步的，也要避免肘关节旋转动作，避免上肢负重。例如：用患侧手拿手机，持续打电脑，打网球羽毛球等，画画，用手端盘子，拧毛巾，抱孩子等，最好让患侧上肢尽量维持休息状态2周。强烈建议疼痛点附近局部热敷（暖宝宝或者暖水袋等，注意温度不要过高，皮肤烫伤），注意保暖，不要受凉，不要让痛点吹风和吹空调（即使热风也不行哦），休息的时候避免患侧卧位压迫肘处，近期着长袖或者薄毛衣。同时可以局部按摩，放松肌肉。
 
治疗方面，建议以局部痛点涂扶他林软膏或者外用膏药为主，例如用氟比洛芬巴布膏或者伤痛贴膏等，多数3-7天可以逐渐缓解。如果疼痛非常严重，影响了生活或者工作，可以口服美洛昔康或者塞来昔布3-5天辅助消炎止痛（无胃病及肝肾功能损害的前提下）。近期全国各地疫情控制尚可，如果有可能，可以去当地医院康复科行康复理疗，可以比外用药或口服药更好，例如超声，激光，中频，微波等治疗。综合治疗，多数可以1-2周治愈。
 
虽然总体看为软组织损伤，多数治愈，不会有后遗症，但也证明您肱骨内上髁处附着桡侧屈腕肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌等肌腱属于您机体的薄弱部位，今后要注意避免一些不良姿势导致该部位过度使用引起肌肉劳损，例如打球等过度外旋等，否则可能会复发，严重者可以引起慢性炎症，发作频率和程度加重，那个时候药物或者超声、激光、微波等康复理疗效果不好的话，建议冲击波治疗，一周一次，一般一个疗程3-5次，冲击波的效果对于慢性组织损伤效果显著。如果冲击波也不是非常好的话，最终需要局部封闭治疗，就是使用得宝松等一些激素类药物局部注射缓解炎症，因此，良好的姿势控制和肘关节活动不要常时间维持一个动作是最重要的。
 
建议按照肱骨内上髁炎按照以上基本方法保守治疗2周，如果期间有改善，证明是有效的。如果两周治疗无效，或者疼痛加重，建议及时当地医院正规检查下肘关节磁共振，排除其他病因引发的疼痛，例如不容易察觉的骨折或者局部有肿块压迫等。同时，请最近一周关注下疼痛处或者周围有无皮疹出现，如果有新发皮疹并且呈现带状，带状疱疹可能。带状疱疹可能长在手臂上的，但是您说您疼痛已经20多天，带状疱疹多数不会这么晚发疹，所以暂时不考虑，但要警觉下即可。

不知道您家的电烤灯说明书上是什么效果的？因为市面上保健仪器较多，很多很难从字面上了解作用的原理，不过是否是开了是红光？如果是的话，应该是红外线，红外线有热效应，可以使用，不过建议皮肤不要太近以免灼伤，时间上一次15-20分钟就可以，一天2-3次左右就可以。

筋膜枪是一种震动原理，通过高频冲击震动达到肌肉和筋膜的自我放松的作用，多数用于慢性劳损，而且冲击的部位是肌腹，因此针对大的肌肉比较好，例如颈椎病，腰突症等颈腰部大的肌肉，冲击肌腱的话因为振动率高，太靠近骨头，会非常疼，所以从原理上，你现在损伤的地方可以用，但是从实际操作上不推荐，打你现在的痛点会非常痛，是不推荐的。有些严重患者不仅你现在的肱骨内上髁肌腱疼痛，还会放射到上臂肌肉，这个时候可以针对上臂肌肉使用筋膜枪打一打，但频率也不能太快。另外，因为您第一次发作，一般靠热敷，外用膏药等和休息多数可以缓解，以后注意保养，不要肘关节持续旋转或者外展一个姿势时间太长，今后也不一定复发，暂时没有必要购置。

如果暂时不能去医院就诊，请热敷，家庭红外线，休息，以及搭配膏药外贴和扶他林外涂（外贴膏药的时候不要同时使用红外线，以免烫伤或者使膏药溶解损伤皮肤），应该可以慢慢好转，如果有任何加重，及时就诊。