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您好，感谢您的信任，非常抱歉让您久等了，您的情况我已经基本了解了！目前根据您说的情况可能平时就有腰肌劳损的症状，昨天帮我重物又扭到腰肌了。不用太担心，大多数有久坐办公室的容易出现这个问题，与长时间固定姿势久坐，缺乏活动累积下来的肌肉劳损有关，平时要注意第一，最近尽量避免久坐，久站，一般建议每隔40分钟左右要起身活动活动。第二，有空要经常锻炼一下腰背肌，比如五点支撑法，燕子飞或者平板撑都可以。第三，如果实在很不舒服，还可以口服一些药物，比如双氯芬酸钠片，妙钠片，贴一些舒筋活络的药膏（泽普思或者罗浮山风湿膏这两种比较好）。另外，如果长时间得不到缓解，有必要可以到医院检查一下。

嗯嗯，这几天要休息，暂时不适合做运动，等症状好了再加强锻炼，腰肌锻炼好了就不容易经常扭到了。