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您好，我收到您的问诊信息了，感谢信任。我现在正在处理肺炎疫情，待稍有空闲时，我会尽快安排时间帮您回复。感谢您的理解。另外有个小提醒，这条信息请您暂时不要回复，可以节约一次补充提问的次数，方便我们之后有充分沟通交流的机会

您好，根据你描述的和回答，考虑您是腰肌劳损。劳累，久坐，尤其是坐姿不正确的情况下，腰背部的肌肉就会长时间受到牵拉，时间长了肌肉就会出现疲劳和损伤，继而出现炎症反应，引起肌肉的酸疼僵硬，不过不用担心，可以治疗和缓解症状的。
目前可参考如下治疗：
1、注意生活和工作习惯的改变，避免久坐久站立。腰痛的时候佩戴腰围、多卧床休息，不痛的时候锻炼腰背肌肉（可以百度视频，小燕飞或者五点支撑）。平时加强体育锻炼，循序渐进，不要平时不运动突然剧烈运动。避免长时间保持同一种姿势，比如久坐、弯腰劳累、蹲姿工作等。特别是在沙发上或者床边“半躺半坐”的姿势，一定要避免。 建议睡硬板棉褥床或棕垫床，枕低枕。平卧、侧卧都可以，只要床面的软硬度适中，睡姿对腰椎的治疗康复效果是基本一样。
2、局部可做一些热毛巾热敷、膏药贴敷（氟比洛芬巴布膏）、外用止痛药物（扶他林软膏）。