您好,信息已收到。
睡眠障碍主要分两类一个是入睡困难,一个是睡眠维持差,就是容易早醒,或夜间醒来比较多。也有人是两种情况都有的。结合您的描述,考虑您妹妹是第一种情况。入睡困难可能性大。如果可以接受西药的话建议右佐匹克隆 2mg ,睡前服用,这个药一般不会影响第二天的工作。但是一般睡眠障碍的西药是国家管控的,需要到当地医院开。
但是看了您的描述,你妹妹每天睡眠有6-7小时左右,也不是特别短,如果中午可以午睡1小时,总睡时间问题不大。如果配合下面的建议总体睡眠有7-8小时,白天精神可以的话,暂时不吃药也是可以的。
但是压力比较大,建议她尽量调整下。
保持规律的睡眠计划,尤其是早晨规律的觉醒时间
尽可能不强制睡眠,睡不着可以起来,等有睡意了在上床
午餐后避免饮用含咖啡因的饮料,茶,巧克力
戒烟戒酒
根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)
避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)
睡前消除牵挂或担心
规律锻炼,每次至少20分钟,最好在上午或者下午4点之前
祝好