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魏医生，您好，我主要想了解睡眠方面的问题，近期看了一本斯坦福高效睡眠法的书，里边提到了睡眠负债一词，如果这么算的话，我已经欠了几百个小时了，需要怎么偿还呢？这个说法靠谱吗。我之前也问过一些医生，但是还是有所不解😌我在网上也找了一些回答，像下面这个方法（左边白色的图文，右边是那本书籍里边的内容）我也试过，想着每天九点半睡觉，睡到自然醒，但是躺在床上会不怎么有睡意，早上能睡到8点过，中途还会醒。而且一有事情又打破了计划，所以很难有几周来测试这个睡眠。还有书上写的这个实验，运动员每天睡10个小时对第二天的运动成绩提升有明显帮助，这个靠谱吗？

好的，魏医生，非常感谢。那像我现在这种情况是不需要去补觉吗？我周末没有闹钟的情况下，能睡到中午以后，所以我按照8小时的平均睡眠来算，我这一年岂不是欠了几百个小时了。如果要把这缺的觉补齐，好像也不太现实，有没有什么比较高效的方法呢？刚刚那个运动员的实验，我是看有些报道说睡眠最好不超过9小时，可这里随机抽查的10个人的情况又显示睡眠时间10小时反而有好的发挥。书上有些东西说得有些矛盾，还是我理解的不对？

好的，魏医生，听了您的回答，我觉得茅塞顿开，非常感谢，之前看网上的说法也是有些说补，有些说不能补，这本书的内容您看过了吗，所以他说的那些补偿睡眠的方法就是连续几周无限制睡眠也不一定适用是吧。