2016年06月25日
第1次提问
医生您好,我最近有点失眠,去医院看过了,医生说要注意睡眠卫生,人多没法细问,睡眠卫生是什么?
2016年06月25日
朱蓓英医生
睡眠卫生是指为了健康的睡眠需要采取的一系列行为上的步骤,是慢性失眠的非药物治疗方式中的一种。对患者来说,简便易行,无副作用,对部分病人来说,仅仅行为治疗就能达到睡眠质量的有效提高。包括几个方面:
1.睡眠环境:睡眠环境要熟悉和舒适,在黑暗和安静的环境中睡眠。
2.促进睡眠的因素:睡眠时间有规律,要在规律的时间上床和起床,(尤其是起床时间,尽量做到不管几点睡都在同一时间起床,而不要赖床);只在感觉想睡的时候才上床睡觉,而不要为了能睡足时间而刻意提早上床时间;上床后不要再思考复杂的问题,比如想工作和生活中棘手难处理的事;进行规律的体育锻炼。
3.为了高质量的睡眠需要避免的因素:睡前过度兴奋,比如在睡前从事紧张的工作、过度开心的朋友聚会;在深夜运动,体育锻炼是好的,但不要安排得离睡眠时间太近;在午后喝咖啡、浓茶、可乐、红牛等含咖啡因的饮料;过度抽烟喝酒,从健康的其他角度讲,烟酒都是有害无益,尽量戒除,尤其要注意不要为了催眠而喝酒,酒后虽然能让人感觉困倦,但总体上酒精会降低睡眠质量,让人容易惊醒;白天睡眠过多,因此不要因为晚上睡不好而白天多补觉,这样反而会更恶化慢性失眠的病情;晚上吃得过多;醒着的时候躺在床上,要形成一个习惯,床只用来睡觉(和性生活),其他事情不要在床上做,不睡觉的时候最好离开卧室。
这些习惯需要有一些毅力努力养成,如果做到了仍然感到睡眠有困难,可以进一步咨询睡眠障碍科的医生,还有其他的行为治疗方法和药物治疗方法可以使用。
祝好眠!

TA的问答

症状及患病时长:症状及患病时长:最近一周,因为快开学了,还要进行开学考试,所以有些焦虑,极其不想去上学 晚上闭上眼睛感觉脑子不安静,会梦到自己在学校被提问之类的找不到座位被班主任看到之类的,有关学习和学校的梦,这类梦让我感到难受、紧张、害怕,但又算不上能够将我惊醒的噩梦,睡的还可以,不过做梦比较多,还有就是时常起来后回感到腰酸背痛(我的床垫很厚,大概有十几厘米厚) 会因为很小的事发脾气,经常因为家里人几句话就发脾气,心里知道他们没多少错但就是控制不住脾气 和别人发完脾气或受完委屈后,脑子里还会不断循环当时的片段,还会幻想我以别的办法完美解决了此事,或者从来没有发生过这件事情 每天一旦想到了学习有关的事情,就会双腿肌肉开始紧绷,有种窒息的感觉,这时候我会十分想要抽搐,不过抽搐这样确实可以缓解窒息的感觉,同时还会想摔砸东西,想大声呐喊,但都会强行忍住,但一般都会强行忍住 我上学期间还有这些情况,应为字数限制,我发成图片了 就医及用药情况:暂无 需要解答的问题: 是否需要面诊?大致是什么问题? 医生你好,我患有肠系膜上动脉压迫综合征,症状是进食呕吐,消瘦,消化科医生叫我吃奥氮平增肥,止吐,一天2片,吃了一个多月,全身长了很多痘痘。我后面听病友说米氮平也可以增肥止吐,很多病友吃了米氮平效果很不错,我就换成米氮平,我12月28号开始吃米氮平7.5毫克,12月31号到现在经常呕吐,吐胆汁,吐胃液,偶尔拉稀便。 奥氮平是不是会导致长痘?我吃了之后前胸后背脖子脸部都长了很多痘痘。 我现在的吐是是不是跟米氮平有关?是不是米氮平的不良反应?会不会过段时间不良反应会消失?如果是米氮平的不良反应,那为什么百度说米氮平也有止吐作用?我吃的是米尔宁米氮平片,会不会是这个牌子的米氮平片不好? 长期吃米氮平奥氮平会有什么后果?会不会得糖尿病? 我应该吃哪种药比较好?我不想继续长痘,也不想继续呕吐,不知道该怎么办? 症状及患病时长:74岁,女,老年痴呆症2年 就医及用药情况:目前在吃奥淡平1周 需要解答的问题:目前病人住在敬老院时总是怀疑别人偷她的东西,而且还会打护工,情绪时常很激动,想问一下是否有必要送到杭州7院住院,还是继续留在敬老院用药。如果住院会如何治疗,住院是否要请护工,住院的费用大概是怎么样的,谢谢症状及患病时长:2022年10月开始服用图中的药物,阿戈美拉丁睡前一天两颗,另外一每天早上服用1颗,效果很好,产后抑郁和焦虑有很大改善,睡觉也睡的很好,然后今年11月30号我发现我怀孕了,我就停药了,停药后失眠,做梦,乏力,脾气暴躁。 就医及用药情况: 需要解答的问题:目前怀孕六周,产检一切正常,特别担心前面吃的药物对胎儿有影响,我这边的精神科医生和产科医生给不了我任何回答,我想知道是否有影响。我能不能再继续吃药,我现在睡眠受到很大影响,非常影响我的生活! 四月确诊焦虑症,出现躯体反应的主要表现为长时间心慌心悸和胃炎发作,受到一些特定的刺激后会心跳加速到接近晕倒、喘不上气、手抖,医院开的药我因为害怕就没吃。五六月躯体症状渐渐消失,心情平和,七月受到了持续刺激,整个人都抑郁了,每天凌晨五点才能睡着早上七点就醒了,不吃饭不想出门不想走动甚至不想去做基本的刷牙洗澡这种维持生活的事情,什么都不感兴趣,不是在哭就是在自责胡思乱想中,维持接近一个月后,又突然找回了活力一样,约朋友见面把每天都安排的满满的很充实,一打上电话就感觉说不完的话给自己洗脑我真快乐,做事很有动力充满希望阳光也变得治愈,一个月长了10斤,10月又因为事情变得郁郁寡欢,一晚醒无数次一直做梦睡不好体重也开始减轻,心情几乎没有好的时候但也相对平静,又觉得看不到希望了,什么事情都往坏处想很悲观。每个月都会在家里饭桌上发脾气,原因是确实是觉得他们说话一直在刺激我激怒我,我也知道自己控制不住的暴躁和发疯一样的站起来嘶吼生气。现在躯体反应不明显,没有三四月的时候严重,又维持焦虑情绪和抑郁情绪有两个月了,没有再进入亢奋阶段。 想咨询一下这样的情况到底是属于事件激发的焦虑抑郁,还是II型双向呢?