张医生你好我的腰一直有酸痛感，从怀孕到现在已经有两年了！不能长时间站立或坐着，也不能长时间弯腰！前一段时间去医院拍片子被诊断为腰椎间盘突出和骨质增生！医生说我的腰椎是向外弯曲的，而我自己感觉是向内弯曲，所以咨询你一下.像我这种问题，平时应该注意哪些？做哪些运动比较能缓解腰部酸痛？感谢！|骨科|丁香医生

2016年09月17日

第1次提问

张医生你好我的腰一直有酸痛感，从怀孕到现在已经有两年了！不能长时间站立或坐着，也不能长时间弯腰！前一段时间去医院拍片子被诊断为腰椎间盘突出和骨质增生！医生说我的腰椎是向外弯曲的，而我自己感觉是向内弯曲，所以咨询你一下.像我这种问题，平时应该注意哪些？做哪些运动比较能缓解腰部酸痛？感谢！

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2016年09月17日

张子峰医生

从片子来看，腰椎没有太大的问题，椎间盘突出很轻微，没有压迫神经，不需要特殊处理。腰椎曲度也基本正常，没有病理性弯曲，也没有损伤，增生也算不上，基本可以排除器质性疾病。目前症状可能主要是腰肌劳损引起的。建议首先调整工作生活习惯不久坐久立，适当锻练，比如游泳慢路都可以，注意保暖，尽量不要弯腰搬重物。另外，有部分腰疼是腰以外原因造成的，需要去医院检查下身体，查证下哪个位置疼，再做出相应判断

2016年09月17日

第2次提问

感谢您的回复！另想问一下，我睡觉时用小枕头垫在屁股下面会缓解一点，可以长期这样吗？

张子峰医生

长期这样可能会有腰疼，不建议。估计你的情况可能是久坐久立加上腰背部肌肉无力造成，适当活动锻练下看看，如果会游泳可以坚持游泳

第3次提问

我以前有过跳舞四年的经历，会不会是跳舞用腰过度造成的？跳舞时要求挺腰，塌腰，会不会是这个原因造成的？再次感谢您！

2016年09月17日

张子峰医生

有可能的，超过正常活动范围的动作可能对小关节造成损伤，但你还年轻，只要自己注意一下，适当增加腰背肌力量，但活动幅度不要太大，慢慢会好的。你有过舞蹈功底，协调性会更好，一定会慢慢恢复的