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落枕急性期的自我处理：
1.保护：注意保护患处，有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，现在一定要保护好患处，减少活动。

2. 冰敷
及时的对患处进行冰敷可以缓解疼痛、炎症的控制等。常见的冰水混合物。每次冰敷时间控制在10-15分钟，间隔时间为2-3小时。患处变暖后可以考虑再次进行冰敷，但是也要避免长时间冰敷可能导致冻伤。

3 热敷:建议24小时后，热毛巾或热水袋敷于患处10～15分钟（若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2~3次），温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。具体：将一条毛巾微微湿水，用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

今晚睡觉注意保持良好的睡姿和睡眠环境
以仰卧、侧卧睡姿为主，趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，床垫硬度合适，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。
选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
同时，加强颈背部肌肉的锻炼：要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球、放风筝、游泳等运动
平时生活工作要保持正确工作，学习姿势：长期坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该定时抬头活动颈部，避免长期低头使用手机。
希望能帮到你😀

这个和你之前比较呢？如果没有明显好转，建议到就近医院去看一下。如果整体都在好转，可以暂时观察下。