我整理了一下具体的针对您症状的治疗策略如下:
第一,对于您最重要的建议,注意休息,保证睡眠,建议22点30分上床睡觉,保证6小时到7.5小时睡眠时间,可以调整工作时间,在早晨4点半到6点起床(可以参考R90睡眠法),睡眠这个休息无法保证的话,其他康复和治疗方法的效果将大打折扣,请重视。其次,枕头不宜过高或过低,枕头在头部枕上时高度约8cm合适,同时枕头的下缘需要枕到肩胛冈,避免颈部悬空。
第二,注意颈肩部保暖,避免
受凉,如睡竹席、睡地板,空调直吹等,可局部热敷、红外线照射。
第三,根据您枕颈部的压痛点,您的斜方肌、头夹肌、胸锁乳突肌肌可能存在触发点,可以通过自我按摩和拉伸(后面我会详细介绍)缓解肌紧张,在按摩、拉伸后配合肌松药如妙纳(盐酸乙哌立松片)可以达到较好的效果。若疼痛明显,可以口服消炎镇痛药物如西乐葆(塞来昔布胶囊)缓解症状。
第四,待疼痛缓解以后,如斜方肌、头夹肌等颈椎旁肌按压已无疼痛,我们称之为缓解期,这个时期可以加强颈肩部肌肉力量锻炼,重建颈肩部受力平衡,从而预防复发。具体方法我会在后面给出。
第五,日常生活中避免久坐久站,避免重体力劳动,工作一小时起来活动十分钟。
第六,如果按上述方法两周无效甚至出现了颈部痛麻等症状,就需要去医院做一个核磁共振检查进一步明确一下是否合并有颈椎间盘突出了。
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