2017年04月15日
第1次提问
我是一个女孩子 想提问减肥的事情欸 怎么减肥算健康呢 有没有什么弊端
2017年04月15日
胥伶杰医生
阿丹您好,提问已收到,谢谢您的信任。
对于您的问题,相信是很多爱美女孩子内心默默纠结着的问题。我看到了您的基本资料,您的身高170cm,体重60kg,计算出来体重指数是20.76,也就是说您现在的体重指数处于非常标准的阶段,不需要减肥。如果您觉得自己的体脂比较多(爱美的女孩子常有这种感觉),那么可以采用适当运动+适当饮食+规律作息的方式保持体态,更重要的是保持健康。市面上的“捷径式”减肥方法,包括药物,吸脂手术等都是不推荐的,对身体健康伤害大且仍然容易反弹。适当运动,比如慢跑、健美操、瑜伽(瑜伽对保持优美体态效果是不错的哟);适当饮食,包括定时定量进餐,千万别饿肚子减肥(比如直接不吃早/中/晚饭),控制甜食摄入(最好不吃,冰淇淋、甜品、饮料),控制面食米饭的量,但不是不吃,多吃蔬菜,高蛋白肉类(鱼鸡鸭兔肉优于牛羊肉优于猪肉)、豆类,含糖量高的水果少吃,含糖量少的可以适当多吃;规律作息,“压力性”“过劳性”肥胖,就是长期熬夜,巨大压力造成的,所以年轻的您,别熬夜哦~
盲目不健康减肥有很多弊端,比如疲劳,注意力不集中,内分泌失调(长痘,月经不调等),厌食症等。
以上是我的回答。希望您健康!
2017年04月15日
第2次提问
那要是130~140斤之间那该怎么办欸 体重忽上忽下的
2017年04月15日
胥伶杰医生
如果体重的波动短期内太大是不利于健康的,也从侧面说明了在刚刚我们提到的原则坚持上不足,考验您毅力的时候到了。控制体重原则是不变的,适当运动+适当饮食+规律作息。每天运动量约1小时,并且避免剧烈运动;每餐不吃过饱,可以酌情减量,不减太多,减至以往的九成即可,杜绝甜食,如果确实难以忍住吃甜食的欲望,可以求助于营养师和心理咨询师;保证充足睡眠,睡前2小时内不再吃东西。
仍然是那句话,希望您健康!