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你好，谢谢你的提问和信任。
从你提供的数据表明，你的标准体重为63kg，现在的身高体重计算出BMI为28，已经达到肥胖的诊断标准。
请问你每天的体力劳动属于什么级别？如果是轻到中等强度的体力劳动结合你现在的体重指数，一天的主食量约为6-7两，请自行调整饮食结构和进食量。
至于是不是糖尿病前期，请到医院做血糖检测，加上你说紧困，还需要做甲状腺激素测定来判断是不是由甲减导致的。
希望对你有帮助，如还有疑问，请门诊面诊。

这属于轻体力劳动，那你每天主食量需要控制在6两左右以帮助控制体重。