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您好，感谢您的信任！您的提问我已收到，我会尽快给您回答，麻烦您稍等，谢谢！这条信息不需要回复。

您好，您这种情况属于颈部肌肉急性扭伤，一般建议在受伤当时即刻开始用毛巾包裹着冰袋敷在颈部疼痛处，每次30分钟，在前48内，每天冷敷5-6次。睡姿以不造成疼痛的方法为宜。

对于您总体情况，具体分析如下：

在人的颈椎后方有很多软组织韧带结构，如果长期处于低头状态的话，那么这些韧带就会处于牵拉的状态，有可能随着时间的延长会变得薄弱，进而造成软组织的慢性劳损。患者的主要表现就是颈部的疼痛，如果这个时候患者到医院去做相关的检查，比如您拍颈椎正侧位x线片的话，有可能会发现颈椎的生理曲度本来是前凸的，在影像学检查上就有可能变直的（生理性前凸消失或变为后凸畸形），甚至出现了节段性的后凸，我们称之为鹅颈畸形。引起上述影像学的改变的原因，总的来说和颈后方的软组织韧带力量薄弱有很大的关系。

不仅如此，颈后方软组织韧带力量的薄弱，还有可能会使患者时不时处于落枕的状态。当落枕发生后，患者的首要表现就是再转颈的时候出现颈后方以及颈肩周的疼痛，疼痛往往比较明显。

对于颈部肌肉急性扭伤而言，主要是以软组织疼痛为主，而一般没有其他的症状。因此，如果您没有头晕、头痛、手麻、胳膊疼等情况，而仅在向一侧转体的时候出现了颈部软组织疼痛，那么还是考虑扭伤的可能性大。

对于这种情况我建议如下：

首先是积极冷敷，今晚上就开始。明天可以考虑用药，口服塞来昔布胶囊，每天一次，每次一粒，连续口服一周。同时外贴氟比洛芬巴布膏，每隔12小时更换一次，连续使用一周。减少坐的时间，通过减少坐的时间可以减少低头的状态。

其次，一周在疼痛消失后适当的活动颈部的肌肉，进行颈椎操按摩练习，具体的方法请参考附图

另外为了预防经常性扭伤的发生，您可考虑多进行一些仰头的体育运动，比如游泳，尤其是蛙泳，还可以进行打羽毛球等体育锻炼

在枕头的选择方面，我一般情况下像患者推荐使用荞麦枕，在侧卧或平卧的时候，枕头和颈部之间的距离以一拳为宜。

最后总结一下，总的来说您的情况并不严重，因此您不用太担心。

希望可以帮助到您。