颈椎病平时建议:避免长时间保持一个姿势,少低头玩手机,每当伏案工作过久后,应停下休息、活动活动颈部。加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。较好的运动有游泳、放风筝等。也可以从网上搜下颈椎米字操的视频。避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。枕头高以 8~15 cm 为宜,或按公式计算——枕高 =(肩宽 - 头宽)÷ 2。
在家里,最易进行的是温热敷和红外线等理疗。热毛巾、热水袋等都是进行温热敷的便利条件。急性疼痛期可选择性应用非甾体类止痛药(布洛芬、塞来昔布)、镇静剂等药物缓解疼痛。
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