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您好，您的提问已经收到了，谢谢您的信任。

关于病情的详细分析，我在下面的回复里给您详述，请稍等！如果我没有及时回复您，那我肯定在做手术或者处理急诊病人，还请耐心等待，我一忙完就会尽快给您答复的，感谢您对外科医生工作的理解和支持！

温馨提示：这条信息不要回复！因为您现在只剩下两次回复追问机会，希望您的每一次回复都能对您的病情咨询有帮助！

1.看了您的病情资料，我考虑您现在的病情可能是过度跑步造成的关节内的滑膜炎。首先，您在出现症状之前没有外伤的因素，而是跑了几天步以后，逐渐出现了膝关节疼痛症状，在没有跑步之前并没有什么症状，其次，您现在主要的症状就是膝关节的疼痛，您描述早上起来的时候症状最明显，活动以后症状会有所缓解，也就是有静止到活动，这个时间段症状会明显一些，这是典型慢性炎症的临床表现，最后，您描述您的腿上以前做过手术，髌骨您自己说比较松动，不知道您这个腿现在有没有肌肉的萎缩，两个腿的粗细一样不一样，能否拍两张照片给我看一看？如果做手术这个腿有一些肌肉的萎缩，那我们在运动的时候，确实有可能造成髌股关节的一些磨损，从而引起关节内的炎症反应，也就是我们常说的滑膜炎。所以综合上面的分析，我考虑您现在的病情，可能是膝关节的滑膜炎，不过好在您出现症状的时间比较短，才几天时间症状也不是特别严重，这个时候只要积极治疗，我想应该是可以慢慢恢复正常的，所以您不要太担心。

2.不知道您平时有没有跑步的习惯，如果有经常运动的习惯，那我觉得跑了几天步应该不至于出现膝关节的疼痛，所以我猜测您之前肯定没有什么运动的习惯，而是最近突然之间跑步，三天以后才会出现这种膝关节的症状，因为我们在运动的时候，不管做什么动作，膝关节都是需要屈曲的，而且都会承受力量，这个时候如果腿部的肌肉力量不足，我们的关节就会出现一些微不稳，在运动的时候里面会出现一些撞击和磨损，慢慢的就会形成炎症反应，造成关节内的滑膜炎，有的病人还会出现明显的关节肿胀，运动后加重，休息后有所缓解，刚开始症状不太明显，有些人不太重视，如果早期治疗就不会出现疼痛的症状，如果拖延了一段时间，可能就会出现明显的疼痛和肿胀，影响日常的生活和工作，我估计您的情况就是这样一个发生发展的过程。

3.对于您接下来的治疗，我觉得最重要的就是要注意休息，绝对不要再运动了，平时的活动也不要太多，当然也不要一直坐在那里或者躺在那里，一个动作保持的时间太长，可以适当的走动，建议您买一个护膝带上保护一下膝关节，也能稳定髌骨关节，防止出现继发的磨损。其次，建议您对膝盖要进行保暖，可以考虑做一做理疗，比如说红外线超短波的照射，也可以自己在家里做热敷，比如热水袋每次敷上10~15分钟，每天热敷上2~3次，热敷以后局部可以外用一些药物，比如外贴氟比洛芬巴布膏，最后，就是建议您配合一些口服的药物，比如说西乐葆和迈之灵等等，他们的主要作用就是消炎消肿，对您症状的缓解是有很大帮助的，因此只要您注意休息，配合局部的物理治疗和药物治疗，我想您的症状应该很快可以得到缓解，所以您不用太担心了，这种情况临床上比较常见，治疗效果往往都很好。等您的症状缓解以后，建议您要开始做腿部的肌肉力量训练，不管是在家里做，还是到健身房去做都可以，如果在家里做比较简单的就是直腿抬高和静蹲这两个动作，坚持练上一段时间，练的腿部肌肉力量好了，髌股就不会那么松，后期在运动的时候就不太容易出现滑膜炎了。

以上是我对您病情的初步判断和治疗建议，不知道能否解答您的疑问，还有什么问题，可以继续提出来。

我在前面的描述并不是说您跑步以后几天才出现的疼痛，我的理解是您跑步跑了几天以后出现症状，因为您在病史里面描述，并没有说您一共跑了几天，我想应该不会只跑了一次就出现疼痛，所以才这么写的，看来您的情况是很久没有跑步，刚开始跑，第1天就出现了症状，所以您的表现还是我之前怀疑的炎症反应，从您的照片来看，您的左腿内侧的肌肉比右腿似乎要差一些，所以我估计您的肌肉力量不是特别好。在目前有症状的前提下，建议您还是要多休息，肌肉力量的锻炼，建议您先从直腿抬高锻炼开始，等把这个练好了再开始练静蹲，因为静蹲的训练对肌肉的力量要求相对会高一些，如果刚开始就练，这个可能会导致您的症状加重。

等休息治疗一段时间，再做一做直腿抬高，症状恢复了才可以做静蹲的训练，做法就是像扎马步一样，只不过您的后背靠在墙上往下蹲，蹲着角度不要超过90度，每次蹲上3~5分钟，然后再休息一会儿再开始练，每个循环坐上5~10次，每天做上2~3组就可以了。大概的样子就是我给您发图片里的样子，您可以参考一下。